Dopo una ricerca durata un anno per concepire la prima volta, Ashley Pearson è già preoccupata se riuscirà a gestirla di nuovo. Esplora il pensiero più recente quando si tratta di fertilità
È molto difficile pensare a una cosa più frustrante da ascoltare quando stai cercando di concepire che "rilassati e smetti di pensarci - succederà". Come quarantenne che ha trovato abbastanza difficile creare il mio primo figlio (ora quattro mesi), non vedo l'ora di rientrare in questa zona nella mia ricerca di un secondo figlio.
L'unica cosa che viene detto di rilassarsi è aumentare la pressione del sangue. Comunque, prima di concepire la prima volta, ne avevo abbastanza nel mio piatto. Quando non ero bombardato da notizie che mi avvertivano che il mio tempo stava scadendo, stavo prendendo vitamine prenatali, monitorando la mia ovulazione, evitando caffeina e alcol, ingerendo erbe cinesi e facendo sessioni di agopuntura sulla fertilità.
In questo momento, il pensiero di dover affrontare la stessa delusione ogni mese quando arriva il mio periodo mi riempie di terrore.
E so che non sono l'unica donna che si sente in questo modo. Secondo il sondaggio sulla fertilità di M & B, due terzi di voi hanno trovato il tentativo di concepire stressante, con quasi la metà ancora preoccupata delle vostre possibilità di provare un secondo bambino. E quasi il 70% di voi ritiene che vi sia più pressione su di voi rispetto al vostro partner, indipendentemente da chi potrebbe avere problemi di fertilità.
Qualunque siano le sfide che stai affrontando, ciò che è innegabile è che, secondo gli esperti, ci sono prove crescenti di una connessione tra i nostri pensieri e livelli di stress e la nostra capacità di concepire. Così quello che ora?
"L'attenzione si è concentrata su nutrizione e salute, ma credo che la prossima area di interesse sarà la mente", afferma Emma Cannon, specialista in fertilità. "I pazienti stanno diventando più consapevoli che i problemi fisici possono avere le loro radici in problemi emotivi." Questo non vuol dire che l'infertilità sia tutta nella mente, ma esiste una correlazione.
L'unica cosa che viene detto di rilassarsi è aumentare la pressione del sangue
"Quando stai cercando di concepire, il rilassamento è vitale perché la tua mente influenza l'umore, le emozioni e il tuo stato fisico", dice la psicologa delle relazioni Anjula Mutanda.
Odio ammetterlo ma, l'ultima volta, 'rilassati e succederà' si è rivelato vero per me. Dopo un giro di test costosi, io e mio marito accettammo di iniziare la fecondazione in vitro. Poco prima che iniziasse, prendemmo una vacanza e, per due settimane, non parlavamo di bambini. Abbiamo appena nuotato e sdraiati al sole. Ho perso il conto di quanti margaritas e caffè ghiacciati ho bevuto, e ho buttato via i bastoncini dell'ovulazione. Sono tornato a casa e, sì, dopo un anno di tentativi, ero finalmente incinta.
Ma ora so molto di più sul miglioramento della fertilità di quanto dovrebbe fare chiunque. E l'unica cosa che sicuramente fa la differenza è trovare cose che si possono effettivamente fare, piuttosto che sentirsi dire di rilassarsi. Quindi, se provi uno o tutti questi, un approccio nuovo potrebbe solo fare la differenza.
Trova il tuo tipo
Nel suo libro Total Fertility (£ 14,99, Macmillan), Emma Cannon delinea il modo in cui diverse donne gestiscono mentalmente la lotta per concepire, e identificare quale "tipo" sei è un buon primo passo.
Che tu sia The Thinker, All Heart, The Planner, The Perfectionist o The Visionary, Emma offre idee su come affrontare i tuoi ostacoli. Ad esempio, se tendi a pensare troppo alle cose, avrai bisogno di più supporto sul lato del rilassamento.
Cambia il tuo copione sessuale
Quando hai provato a fare l'amore ogni giorno per mesi, può presto diventare un punto di svolta. "Provare per un bambino può portare al sesso meccanico, e questo di per sé può causare a entrambi di sentirsi tesi", dice Anjula.
Per togliere la pressione, cambia il modello della tua vita amorosa. Andare via per un fine settimana o fare sesso nel mezzo del giorno per scuotere le cose.
Aumentare lo zoom su zinco
Essere informati di revisionare la propria dieta può essere schiacciante, quindi concentrarsi su un solo super-nutriente - zinco. "Migliora la tua salute riproduttiva e promuove la produzione di messaggi calmanti per il tuo cervello", afferma la nutrizionista Diana Green.
'Lo zinco è vitale per il tuo ciclo mestruale. Aumenta il desiderio sessuale ed è necessario per rendere sano lo sperma. È anche importante per la produzione di serotonina, che aiuta a bilanciare l'umore."
Le migliori fonti sono pesce, semi, noci, uova, avena, funghi, yogurt e verdure a foglia verde.
Prova un po 'di agopuntura
È la terapia alternativa che ha la ricerca più fertile a sostegno. Uno studio recente ha concluso che migliora significativamente l'esito riproduttivo di IVF e ICSI rispetto all'assenza di agopuntura, portando a migliori possibilità di concepimento per oltre l'80% dei partecipanti allo studio. Anche la terapia alternativa giova alla salute mentale.
"L'agopuntura può aiutare a modificare e migliorare lo stato psicologico di una donna, che ha un effetto a catena sulla sua fertilità", dice Emma.
Smetti di dire "I'm OK"
Il sovraccarico di parte dello stress aiuta davvero."La prossima volta che stai per dire" Sto bene ", quando qualcuno ti chiede, fermati e chiediti se questa persona potrebbe fare qualsiasi cosa per aiutarti", dice Emma.
È bello trovare qualcuno che possa mantenerti motivato. Allo stesso modo in cui cerchiamo supporto quando si inizia un nuovo regime di fitness, cercare qualcuno positivo - che si tratti di un terapeuta esperto, di qualcuno che ha attraversato la stessa lotta o un amico fidato.
Supporta il tuo sistema
Mantenere sano il sistema digestivo assicura che il cibo che mangi e tutte le sue vitamine siano ben assorbiti e utilizzati per alimentare le funzioni del corpo, compresa la sua capacità riproduttiva.
"Mangia un sacco di cibi compatibili con la digestione - verdure dolci come zucchine e carote; cereali, come l'avena e la quinoa; erbe aromatiche e spezie, tra cui basilico, zenzero, cannella; e il tè verde ", dice Emma.
Abbraccia il cambiamento
A volte, per fare spazio a qualcosa di nuovo, dobbiamo lasciare andare qualcosa di vecchio. Quindi, se stai prendendo abitudini positive, sbarazzati di quelle negative.
"Potresti voler rinunciare allo zucchero e fare un po 'di esercizio, o smettere di fumare e iniziare a ballare. Basta attenersi a una cosa alla volta, "dice Emma.
Scegli le tue parole
Il modo in cui parli della tua ricerca di concepire influenzerà il tuo umore. "Ho sentito molte donne dire cose del tipo" Ho sempre saputo che avrei faticato per avere un bambino ", dice Emma.
'Questo è poi aggravato dai professionisti medici che usano frasi come "cervice incompetente", "riserva ovarica bassa" e "povero risponditore".
Per evitare che questo ti abbassi, pensa al modo in cui stai parlando della tua fertilità e prova a smettere di usare un linguaggio negativo.
Sii gentile con te stesso
Ricorda, tutto con moderazione, inclusa la moderazione. Se hai smesso di bere o hai rinunciato ai dolci, ma inizia a desiderare un bicchiere di vino o un gelato, leggi le regole. Fai ciò che ami: passeggia, nuota o leggi un buon romanzo.
Ricorda tutte quelle cose che ti rendevano felice prima di iniziare a sentire solo un bambino? Bene, riportali nella tua vita.
Non farlo da solo
Chiunque sia stato lì sa quanto può essere stressante. Ma con la nostra nuova campagna - It's Not Just You #fertility - vogliamo sostenerti durante il processo, sia che tu stia appena iniziando o sia già stato sottoposto a trattamento di fertilità.
Soprattutto, vogliamo scuotere pregiudizi, sensi di colpa e sentimenti di essere giudicati, così possiamo discutere di fertilità con maggiore apertura. Visita motherandbaby.co.uk/itsnotjustyou.
