Il kayak è il più raro degli animali da fitness - un esercizio cardio che si concentra sulla parte superiore del corpo. Questo lo rende un'ottima alternativa aerobica per corridori e ciclisti soggetti a lesioni, ed è una scelta eccellente per tutti coloro che vogliono aumentare il peso del busto, ma non si vedrebbero morti sollevando pesi liberi in palestra.
Nella sua forma più pura, il kayak è semplice. Con una pagaia a doppia lama, ti fai strada a valle, oppure, se ti senti all'altezza, puoi andare controcorrente. Differisce dalla canoa in quanto quest'ultimo utilizza una pagaia più corta a lama singola e il canoista spesso si inginocchia.
I muscoli della schiena, delle braccia e delle spalle prendono il peso del lavoro, ma le tue gambe non scendono libere. L'equilibrio e la guida necessari per muovere il kayak provengono da tutto il tuo corpo, quindi rafforzerai il tuo nucleo.
È anche un modo eccitante per ravvivare il tuo regime di allenamento e ti condurrà in zone di Londra che non avresti mai pensato di visitare. Prendere l'acqua può essere una prospettiva scoraggiante, ma ci sono molti club e centri a Londra per aiutare i principianti.
"Essere all'aria aperta e sperimentare questo nuovo ambiente, è un po 'più difficile", afferma Paskell Blackwell, direttore generale, Lee Valley White Water Center. "Non sei seduto lì a guardare l'orologio in una palestra o stai cercando di eguagliare il ritmo di qualcun altro su un tapis roulant."
Dove provare Kayaking and Canoing a Londra
Al Water Valley Center di Lee Valley a Waltham Cross puoi prendere confidenza con l'attrezzatura per £ 5 in un lago chiuso, quindi non galleggierai se tutto andrà a pera. Ci sono anche corsi per principianti. £ 5 per una sessione supervisionata, £ 10 per una sessione istruita, gowhitewater.co.uk
Se non ti va di andare dritto al fiume, il Putney Bridge Canoe Club organizza diverse sessioni a settimana in una piscina. Le sessioni in piscina costano £ 10 per gli ospiti, putneybridgecc.co.uk
Puoi combinare la tua sessione di degustazione in kayak con un piccolo giro turistico facendo un viaggio con Kayaking London. £ 72 per il loro tour Discover London, kayakinglondon.com
Per ulteriori informazioni sui club di kayak e canoa, molti dei quali offrono sessioni di prova, visita canoelondon.com
Settimana della canoa nazionale
Se ti stai avvicinando a un obiettivo motivato, vai a un evento della National Canoeing Week. La campagna va dal 28 maggio al 5 giugno e gli organizzatori hanno fissato un obiettivo cumulativo di 30.000 miglia, la distanza da Rio, per tutti i partecipanti. Per garantire che raggiungano tale obiettivo, non ci sarà carenza di eventi. I novizi possono godere di sessioni di avviamento o di visite guidate, mentre i più esperti possono percorrere un percorso di una, tre o sei miglia. Qualsiasi miglia di acqua che fai, in qualsiasi modo semovente, può essere registrata sul sito per aiutare verso l'obiettivo generale. gocanoeingweek.org.uk
Cinque consigli Kayak dall'istruttore Adam Chinery
1. Usa il tuo core
"Mantieni una buona postura con la testa dritta e usa tutto il tuo corpo per remare", dice Chinery, che è il proprietario di Brighton Watersports. "Il potere dovrebbe essere generato dal tuo nucleo piuttosto che dalle tue braccia e spalle".
2. Punch e tira
"Quando rema, immagina di dare un pugno in avanti e poi di tirare indietro con il braccio. Concentrarsi su questo movimento aiuterà a migliorare la tecnica dell'ictus ".
3. Corsa e planata
"Dopo ogni colpo, lascia che il kayak scivoli per un secondo prima di prendere il prossimo. Fare ciò richiederà molta meno energia ed essere molto più efficiente del semplice remare il più velocemente possibile."
4. Regola la tua respirazione
"Respira dentro e fuori ad ogni colpo e cerca di entrare in un ritmo costante. Questo ti aiuterà a costruire slancio e aumentare la tua resistenza."
5. Mantieni al sicuro
"È importante conoscere i propri limiti e tenere conto delle condizioni meteorologiche durante il kayak. La sicurezza personale è fondamentale per l'acqua."
