Il campione britannico di salto triplo indoor Nathan Fox ha rappresentato la Gran Bretagna alle Olimpiadi della gioventù europea e ai Giochi del Commonwealth e spera di essere selezionato per Rio 2016. Allenatore gli ho parlato al campo di addestramento in Florida per scoprire come copre 16m o più semplicemente saltando.
Sono quasi caduto nel salto triplo. Alla scuola secondaria stavo provando tutti i diversi eventi atletici e mi sono reso conto di avere talento nel salto. Ho iniziato a fare il salto in lungo e il salto in alto e ho sviluppato il salto triplo quando sono diventato più grande.
Il triplo salto è una velocità e un evento di potenza. Finché la tua tecnica è solida, più sei veloce e potente, più puoi saltare.
Mi alleno sei giorni alla settimana per circa quattro ore ogni sessione. La maggior parte dei giorni è una sessione al giorno, occasionalmente due.
I tre blocchi principali questo ci permette di saltare lontano e rimanere senza infortuni: velocità, potenza e allenamento tecnico. Facciamo molta corsa, un sacco di salti e tanto lavoro in palestra.
In palestra faccio sollevamento olimpico, così tante pulizie e squat. Faccio anche un condizionamento generale per i muscoli più piccoli. Sono qualcosa che le persone tendono a dimenticare ma tengono sotto controllo i grandi muscoli. Faccio anche molti esercizi di corsa per lavorare sulla biomeccanica perché è difficile lavorare sui tuoi meccanici quando sei in pieno volo.
Il triplo salto è probabilmente uno degli eventi atletici più tecnici perché si tratta di mantenere la velocità in tutte le fasi di un salto. Mantenere lo slancio nelle tre fasi è la parte più difficile.
Ho iniziato ad allenarmi nell'ottobre dell'anno scorso con un sacco di lavori di condizionamento per prepararmi per la prossima stagione, poi mi sono spostato di più verso il carico pesante.
Il campo di addestramento in cui sono ora in Florida è essenziale per la mia preparazione olimpica perché mi ha permesso di allenarmi in un ambiente dove c'è una minima distrazione dalla vita di tutti i giorni. E la stagione qui inizia prima che in Europa, quindi c'è la possibilità di competere e valutare dove sono.
La dieta dipende dall'atleta individuale perché tutti abbiamo diversi tipi di corpo. Ho bisogno di essere il più leggero possibile senza perdere troppa energia. Al momento sto entrando in una fase di competizione, quindi sto eliminando carboidrati come pane, riso e patate dalla mia dieta. Mangio un sacco di proteine e un sacco di verdure e patate dolci.
Non sono troppo grande con gli integratori perché c'è così tanto là fuori ed è difficile tenerne traccia - solo un errore potrebbe essere costoso. Sono fermamente convinto che tu possa ottenere tutto ciò che ti serve dalla dieta corretta.
Penso che sia molto importante parlare alle persone che ci sono state e fatto quello che stai cercando di ottenere. Il mio ex allenatore, Larry Achike, era un saltatore olimpico e mi ha insegnato la tecnica mentale della visualizzazione. Dall'inizio della passerella alla fine del salto, ho tutto visualizzato nella mia testa prima che lo faccia effettivamente.
Prima di un evento ascolto musica e mi immagino saltandoci sopra. Di solito ascolto musica house perché è piena di bolle e danza, quindi mi mette nella giusta ottica.
La selezione olimpica è il 25 giugno ai campionati britannici a Birmingham. Nel 2014 ho partecipato ai Giochi del Commonwealth e mi sento molto più in forma rispetto a quello dell'anno. Ho già avuto una stagione al coperto promettente [Fox è stata campione britannico indoor nel 2015 e 2016] quindi sono sulla strada giusta. Se continuo a fare la cosa giusta dovrei vedere i numeri giusti alla lavagna.
Se non fossi un saltatore triplo mi piacerebbe fare i 100m in quanto è il punto culminante dello show-stop dei Giochi Olimpici: tutti vorrebbero farne parte. Anche i 110 metri di ostacoli, è un evento davvero interessante, un errore e hai perso l'intera gara.
Nathan Fox lavora con la Dame Kelly Holmes Trust per aiutare i giovani svantaggiati. Stava parlando come parte di un evento organizzato in collaborazione con Lucozade Sport.
