Punte di ostacolo di Mudder difficili

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Punte di ostacolo di Mudder difficili
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Video: Punte di ostacolo di Mudder difficili

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Anonim

Probabilmente hai sentito storie dell'orrore (o storie di guerra scatenate, a seconda di quanto robusti sono i tuoi compagni) di alcuni degli ostacoli più famigerati di Tough Mudder. Non preoccuparti, però, abbiamo trovato due uomini con il know-how per darti una mano. Il veterano di World's Toughest Mudder, Ben Kirkup, condivide i suggerimenti tecnici per ogni ostacolo, mentre il capo di fitness nazionale di Virgin Active UK James Trevorrow raccomanda gli esercizi che garantiranno che la tua forma fisica non ti deluderà.

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Hero Walls

Una lunga tradizione di Tough Mudder, queste pareti alte 3 m testano la forza della parte superiore del corpo e il lavoro di squadra. Se sei più alto della media o hai un impressionante salto verticale potresti essere in grado di raggiungere la cima da solo e usare la forza bruta per superare; per il resto di noi una mano d'aiuto è l'unico modo. 'Aiuta i tuoi compagni di squadra oltre le mura intrecciando le dita e lasciandoli entrare nelle tue mani mentre si fanno da soli sull'ostacolo', dice Kirkup.

L'esercizio suggerito da Trevorrow: Pull-up Imposta 3 Rappresentanti 6 Riposo 2min

Island Hopping

Come qualcosa da Takeshi's Castle o Total Wipeout, questo ostacolo di acqua scivolosa riguarda soprattutto il fatto che altri Mudders subiscono un inzuppamento inclemente. Non è impossibile superare senza fare schiacciate - avrai solo bisogno di equilibrio e agilità. "La chiave è pensare come un gatto", dice Kirkup. "Ma se trovi difficile entrare in uno stato d'animo felino, il miglior consiglio pratico è di fare solo due piccoli passi su ogni isola. Ancora e affonderai.

L'esercizio suggerito da Trevorrow: Jump squat Imposta 5 Rappresentanti 10 Riposo 1min

Balls to the Wall

Ricorda le corde di arrampicata in PE da bambino? Bene, aggiungete che una tonnellata di fango e una folla di persone che si spintonano dietro di voi, e tirarsi su una corda di 3,5 m sembra improvvisamente piuttosto scoraggiante. Ma padroneggia la tecnica e diventa meno così - oltre a tenere le parti più vulnerabili fuori pericolo. "L'arma segreta per questo ostacolo è un paio di guanti senza dita", dice Kirkup. "Se non lo fai, pulisci le zampe fangose con un amico o con uno sconosciuto ben scelto."

L'esercizio suggerito da Trevorrow: Towel pull-up Imposta 3 Rappresentanti 5 Riposo 90 sec

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Boa Constrictor

Un incubo claustrofobico, questo richiede di gattonare su una serie di tubi fangosi e poi su per un pendio scivoloso verso la libertà. Mantieni il più piatto possibile e ignora semplicemente il soffitto del filo spinato. Semplice. "Più forte è il tuo core, più facile sarà questo ostacolo", dice Kirkup. 'Tieni la testa bassa e spingiti avanti con le braccia e le gambe contemporaneamente. Se sei davvero fortunato qualcuno potrebbe aiutarti alla fine."

L'esercizio suggerito da Trevorrow: Plank Imposta 8 Tempo 30sec Riposo 10 sec

Everest 2.0

Solitamente posizionato verso la fine per testare la tua forza, questo classico di Tough Mudder è tornato ed è più difficile che mai. Avrai bisogno di un piccolo aiuto da parte dei tuoi amici per ridimensionare l'Everest 2.0, un mezzo tubo leggermente invertito con l'acqua che scorre verso il basso. "Se vuoi scalare l'assolo di Everest 2.0, avvicinalo a tutta velocità e inclina il busto in avanti in alto per agganciare il tuo corpo al precipizio", dice Kirkup. "Se ciò non funziona, rispolverati, ammetti la sconfitta e chiedi a un collega Mudder di raggiungerti e aiutarti con l'ultima parte."

L'esercizio suggerito da Trevorrow: Lunge Imposta 4 Reps 20 per lato Riposo 1min

Funky Monkey 2.0

Prendi le barre delle scimmie e moltiplicale la loro difficoltà di un fattore cinque. Funky Monkey 2.0 ha pioli scivolosi su una piscina fangosa, seguita da una barra trapezoidale che si utilizza per oscillare su un tubo che sarà necessario abbattere di mano in mano. "Indossare guanti o usare Liquid Grip ti aiuterà a non far scivolare le mani", dice Kirkup. "Ma è la determinazione e la forza della parte superiore del corpo che ti porterà da un'estremità all'altra senza fare un tuffo fangoso."

L'esercizio suggerito da Trevorrow: Chin-up Imposta 3 Rappresentanti 6 Riposo 2min

Enema Arcico 2.0

Un agghiacciante aggiornamento al caratteristico ostacolo del bagno di ghiaccio di Tough Mudder, Arctic Enema 2.0 ti costringe a scendere un breve scivolo, sotto una staccionata e nel congelamento dell'acqua fredda. Una volta immerso, è necessario potenziare se stessi su una partizione di legno prima di sfuggire alla temperatura ghiacciata. "L'unico modo in cui puoi provare a prepararti per il modo in cui ti toglie il fiato all'improvviso è abituarti a immergerti nell'acqua gelida", dice Kirkup. "E l'ultima cosa che vuoi fare è esitare. Fai un respiro profondo, scendi dalla diapositiva e non smettere di muoverti finché non sei fuori dall'altra parte."

L'esercizio suggerito di Trevorrow: doccia fredda Imposta 3 Tempo 30sec Riposo 1min

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Hold Your Wood 2.0

Avrai bisogno di almeno altre quattro persone dall'aspetto di boscaiolo per aiutarti a trascinare questi enormi tronchi sopra, sotto e attraverso i muri. "Questo può essere un incubo logistico, quindi pensa a come far passare il registro mentre ti avvicini a ogni mini ostacolo", dice Kirkup. 'Questa è un'altra sfida in cui i guanti sono una manna dal cielo.'

L'esercizio suggerito da Trevorrow: propulsore Barbell Imposta 3 Rappresentanti 15 Riposo 3min

Schema piramidale

Questo è simile a Everest 2.0 in quanto probabilmente avrai bisogno dell'aiuto dei tuoi compagni di squadra per ridimensionarlo. Forma una piramide umana per superarla e, se vuoi che la tua squadra rimanga insieme fino alla linea del traguardo, fai attenzione a quale parte del corpo sali. "Le persone più grandi dovrebbero andare alla base della tua piramide umana con le persone più leggere usando le spalle per arrampicarsi", dice Kirkup. "Poi, due alla volta, le persone in cima possono tirare su le fondamenta."

L'esercizio suggerito da Trevorrow: pressatura manuale Imposta 3 Rappresentanti 6 Riposo 1min

Leggi la nostra guida completa su Tough Mudder per ulteriori consigli su come superare la gara con un tempo rispettabile.

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