Niente ricrea il flusso e il flusso di un percorso di Tough Mudder ricco di ostacoli, come l'interval training. "Permette al corpo di adattarsi molto rapidamente a un'ampia varietà di richieste, specialmente se si incorporano la forza della parte superiore e inferiore del corpo e tutti i diversi sistemi energetici", afferma Luke Chamberlain di Impulse Fitness.
"Un Tough Mudder metterà alla prova il tuo sistema di energia aerobica durante la corsa, il tuo sistema energetico anaerobico su ostacoli che richiedono forza esplosiva come Hero Walls e il tuo sistema energetico intermedio per ostacoli basati sulla resistenza come Hold Your Wood 2.0. L'allenamento a intervalli ti consente di affrontare tutti questi elementi in un allenamento in un formato molto simile all'evento stesso, rendendolo un eccellente strumento di allenamento per chiunque si appresti a affrontare un Tough Mudder."
Come fare questo allenamento
"La mossa A in ogni set è progettata per funzionare con il tuo sistema energetico anaerobico, quindi eseguili nel modo più esplosivo possibile", afferma Chamberlain. 'La mossa B metterà alla prova la tua forza di resistenza, mentre la mossa C farà funzionare il tuo sistema di energia aerobica per costruire la resistenza. Esegui 30-45 secondi di camminata continua come recupero attivo tra ogni esercizio. '
Per aiutarti a monitorare i tuoi progressi e migliorare la tua forma fisica, usa il contapassi su SmartWatch 3 o SmartBand Talk di Sony - entrambi sincronizzati con l'Xperia ™ Z3 tramite l'app Lifelog di Sony - per monitorare quanti passi devi compiere tra ogni esercizio per recuperare, e quindi mirare a ridurre tale quantità durante ogni allenamento successivo. È inoltre possibile utilizzare la funzione di conteggio delle calorie su entrambi i dispositivi per monitorare il numero di calorie bruciate durante ogni sessione. Man mano che la tua forma fisica migliora, questo numero dovrebbe continuare a salire. In caso contrario, non ti stai spingendo abbastanza forte!
1A Salto della scatola pliometrica
Imposta 1
Rappresentanti 4
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
1B Traverse della barra delle scimmie
Imposta 1
Tempo 30-45 secondi
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
Corsa a tapis roulant 1C
Imposta 1
Distanza 500-1000 m
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
Propulsore 2A
Imposta 1
Rappresentanti 8
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
2B Inclinare lo sprint del tapis roulant
Imposta 1
Tempo 30-45 secondi
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
2C Dead hang
Imposta 1
Tempo 60sec
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
3A Deadlift to vertical row
Imposta 1
Rappresentanti 12
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
3B Bear crawls
Imposta 1
Tempo 30-45 secondi
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
3C Canottaggio
Imposta 1
Distanza 500-1000 m
Riposo recupero attivo 30-45 secondi
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