Luke Evans - Dracula Untold
Cosa ha fatto: Evans ha dovuto assumere una forma da guerriero per il film. Non troppo ingombrante quindi potrebbe ancora fare le acrobazie, ma abbastanza grande da sembrare imponente.
Come si è allenato: Spesso un sacco di cardio e superset. La formazione doveva essere fatta rapidamente, dato che Evans lo stava montando dopo 12 ore al giorno sul set. Per le scene più hardcore Evans ha avuto una controfigura che è andata in profondità con MF sul suo piano di allenamento e allenamento.
Cosa ha mangiato: Una dieta super rigorosa. Niente zucchero, niente salse, niente pane, niente creme. Solo cibo naturale e molte proteine. Anche i frullati proteici erano versioni dietetiche. Evans ha anche preso molti integratori tra cui omega 3, succhi vegetali, amminoacidi e molta acqua.
Grado di difficoltà: 7
Chris Pratt - Guardiani della Galassia
Cosa ha fatto: Pratt e trainer Duffy Gaver ha iniziato il suo piano di allenamento sei mesi prima che iniziassero a sparare Guardiani. Doveva perdere circa 27 kg aggiungendo muscoli e assicurandosi che rimanesse magro, così il suo pacchetto da sei rimase prominente.
Come si è allenato: Ha sollevato pesi quattro o cinque volte a settimana per un'ora alla volta. Per i primi mesi sono state soprattutto le sessioni di bodybuilding tradizionali per aggiungere dimensioni, mirando a specifici gruppi muscolari in giorni separati (le divisioni effettive sono cambiate di mese in mese). Verso la fine ha iniziato a mescolare le cose e ad aggiungere in circuito di allenamento e allenamenti P90X per aiutarlo a farlo appoggiare. Pratt ha cambiato le sue sessioni di cardio intraprendendo la mountain bike, la corsa, il nuoto e il kickboxing.
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Cosa ha mangiato: Una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine per garantire che il grasso corporeo fosse perso mentre il muscolo veniva acquisito.
Grado di difficoltà: 8
Christian Bale - Il macchinista a Il Cavaliere Oscuro
Cosa ha fatto: Christian Bale ha dovuto abbandonare il suo peso normale di 82 kg per l'insonnia anoressica ridicolmente scheletrica da 53 kg che gioca in Il macchinista. Poi ha dovuto saltare da quello al voluminoso 98kg per riprendere il suo ruolo di Batman in Il Cavaliere Oscuro.
Come si è allenato: Per rinforzare dopo essersi dimagrito in una versione così magrissima di se stesso, Bale ha dovuto dare il via al suo metabolismo, che aveva preso un bel colpo dalla sua intensa fame. Ha dovuto allenarsi duramente con pesi pesanti intensi, allenamento con circuiti pliometrici e allenamento con pesi resistenti. Aggiungendo in allenamento di arti marziali, affondi, chin-up, squat e high-pull come finalisti.
Vedi il programma completo di allenamento Batman qui
Cosa ha mangiato: Quando stava perdendo peso, Bale andava quasi in letargo mangiando solo una lattina di tonno e una mela ogni giorno.
Grado di difficoltà: 10
Ryan Reynolds - Van Wilder a Blade Trinity
Cosa ha fatto: Reynolds passò dall'essere un ragazzo di college preppy magro Van Wilder a un esemplare robusto e strappato in quello che sembrava un breve periodo. Ora è ben noto per avere uno dei migliori corpi di Hollywood.
Come si è allenato: 'Non ho una routine impostata. A volte il mio allenamento è molto cardio-centrico - come quando mi stavo allenando per la maratona di New York qualche anno fa - ma se mi sto preparando per un ruolo da film, solleverò principalmente pesi. C'è anche una differenza tra fare un allenamento estetico per ottenere un certo aspetto e un allenamento funzionale, cosa che faccio se mi sto preparando per un film acrobatico per aiutarmi a evitare di farmi male , dice Reynolds.
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Cosa ha mangiato: Reynolds è naturalmente magro, quindi per mettere su così tanti muscoli ha dovuto assumere almeno 4000 calorie ogni giorno, inclusi i carboidrati. Una volta che il grosso era stato impacchettato, cominciò a tagliare e abbassare leggermente il suo apporto calorico, mangiando più proteine e meno carboidrati.
Grado di difficoltà: 8
Tom Hardy - Guerriero
Cosa ha fatto: Hardy doveva dimagrire rimanendo ingombrante, e sembrava un combattente, non solo qualcuno che va in palestra quattro giorni a settimana.
Come si è allenato: 'Chiamo la mia segnalazione di filosofia. Per tutto il giorno devi inviare segnali costanti al tuo corpo, in modo che si adatti alla direzione in cui lo punti. È meglio fare 10 flessioni ogni ora di 100 in una singola raffica. Se fai le cose abbastanza spesso, il tuo corpo si adatta per il compito che hai impostato, e ti evolvi , dice l'allenatore di Hardy Paul Munore aka Pnut.
Scopri alcuni dei segreti di allenamento di Hardy qui
Cosa ha mangiato: Una dieta magra di proteine e verdure, con oltre 3500 calorie al giorno.
Grado di difficoltà: 7
Chris Hemsworth - Thor
Cosa ha fatto: Naturalmente, Hemsworth non sarebbe stato in grado di diventare abbastanza grande come Thor è ritratto nei fumetti, ma ha dovuto avvicinarsi il più possibile, rimanendo comunque abbastanza agile da eseguire acrobazie.
Come si è allenato: "Le routine di kettlebell che il mio allenatore mi ha fatto passare erano intense, in parte perché non li avevo mai usati prima, ma anche perché è una combinazione pesante di cardio e sollevamento pesi", dice la trentenne ex star di Home & Away. "La maggior parte del mio allenamento in precedenza era più orientato al cardio, principalmente al pugilato e alla Muay Thai, con alcuni elementi di pesi.Non avevo mai provato i kettlebell, ma è un ottimo modo per costruire la forza funzionale."
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Cosa ha mangiato: "Sostanzialmente sono sovralimentato con proteine e quantità infinite di petto di pollo, bistecche, pesce, verdure e riso integrale", dice Hemsworth.
Grado di difficoltà: 7
Hugh Jackman - Ghiottone
Cosa ha fatto: Raggiungi una buona densità muscolare rimanendo abbastanza magra per tirare fuori la tuta in pelle standard X-Men. Tutto alla tenera età di 40 anni.
Come si è allenato: "Ho fatto in modo che Hugh si attenesse al numero di ripetizioni da 6 a 12 nella nostra fase di costruzione della massa", dice il suo allenatore Mike Ryan. "Avrebbe fatto quattro serie, con il terzo di solito forzato ripetizioni, in cui lo avrei aiutato a superare gli ultimi. Poi ridurrebbe il peso del 25% e andrà per 15-18 ripetizioni nel suo ultimo set ", dice l'allenatore di Jackman Mike Ryan.
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Cosa ha mangiato: Sei pasti ad alto contenuto proteico al giorno, molta acqua e integratori proteici aggiuntivi.
Scopri il piano completo del pasto di Jackman
Grado di difficoltà: 7
Bradley Cooper - La squadra A
Cosa ha fatto: È diventato magro e muscoloso mentre ha perso abbastanza grasso per raggiungere una percentuale bassa di grasso corporeo.
Come si è allenato: Cooper ha trascorso due ore al giorno in palestra con un personal trainer che fa molta forza e allenamento core. Ha usato il "Metodo 3-2-1", ovvero tre circuiti cardio, due circuiti di allenamento per la forza e un allenamento base, ciascuno per 10 minuti.
Cosa ha mangiato: Cooper ha dovuto eliminare tutto il sale, la farina e lo zucchero. Ciò significava niente più panini, uno dei suoi snack preferiti. Questa dieta gli ha permesso di sbarazzarsi di tutto il grasso corporeo ostinato che si era accampato attorno alla sua parte centrale.
Grado di difficoltà: 6
Gerard Butler - 300
Cosa ha fatto: Una delle più famose trasformazioni delle celebrità, Butler ha dovuto lavorare intensamente per quattro mesi per scolpire il famoso fisico guerriero spartano che vediamo nei film.
Come si è allenato: L'allenamento Spartan da 300 replic: 25 pull up, 50 dead lift con 60kg, 50 push-up, 50 jump su un box da 60 cm, 50 floor wipers, 50 clean-and-press a braccio singolo con un kettlebell da 16 kg e 25 pull in più -ups (senza pause intermedie). Per il dessert, si impegnava in esercizi intensi come il lancio di pneumatici e l'allenamento ad anello in stile ginnastica.
Cosa ha mangiato: Molto e spesso. Una dieta ricca di proteine dappertutto e inizialmente ricca di carboidrati per la parte ammassante del suo allenamento e poi quasi completamente eliminandoli per aiutare a rivelare "quella" confezione da sei.
Grado di difficoltà: 9
Henry Cavill - Uomo d'acciaio e immortali
Cosa ha fatto: Mark Twight, l'uomo dietro i corpi dei 300 spartani è stato incaricato di trasformare Cavil dall'uomo medio al supereroe. Quando sono stati trapelati i primi scatti di lui dopo la trasformazione, ha quasi rotto Internet su un livello di Kim Kardashian.
Come si è allenato: Cavill dovette passare attraverso il piano di allenamento per supereroi di Gym Jones, e non fu affatto facile o veloce.
Cosa ha mangiato: Abbiamo il piano completo del pasto di Cavil da quando si stava allenando per immortali giusto qui.
Grado di difficoltà: 8
