Il circuito composto totale di Tony Daley

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Video: Il circuito composto totale di Tony Daley

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Anonim

Se stai cercando di perdere grasso aumentando la forza e la resistenza, gli esercizi composti sono la risposta. Lavorano molti gruppi muscolari in un colpo, causando un'enorme brucia calorica e massicci guadagni di forza.

Come fare questo allenamento Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti nell'ordine indicato e nel formato del circuito (il completamento di tutti gli esercizi equivale a un circuito). Fai 30 ripetizioni di ogni mossa prima di passare a quella successiva. Non fare pause tra ogni set, ma riposare per due minuti tra ogni circuito. Cerca di fare tra quattro e sei circuiti, a seconda del tuo livello di forma fisica.

1) Pressa manubri inclinata da 20 kgObiettivi … parte superiore del torace, spalle anteriori, tricipiti- Sdraiati su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano sulla parte superiore delle cosce. Portare i manubri fino ai lati del busto a livello del torace. - Ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te. - Mentre espiri, premi i manubri direttamente sopra il petto. - Quando le braccia sono dritte, tieni premuto per un secondo, quindi abbassa entrambi i manubri in modo lento e controllato ai lati del torace.

2) Altalena kettlebell da 12 kg Obiettivi … core, muscoli posteriori della coscia, schiena- Entra in un mezzo squat e fai oscillare il kettlebell tra le tue gambe. - Ora dondola fino in fondo, in piedi mentre lo fai e tieni la schiena dritta. Usa i fianchi per guidare il movimento. - La campana dovrebbe arrivare all'altezza della spalla. A questo punto lascia che il kettlebell ricada nel suo arco, tenendo le braccia distese in ogni momento. Mentre si abbassa il peso, accovacciarsi leggermente indietro con i fianchi. 3) Torsione tortura Obiettivi … addominali, lombari- Posiziona una panca piatta parallela ad una rastrelliera per la palestra, posizionati centralmente sul bordo della panca e posiziona i piedi sotto la griglia. - Appoggiati in modo che il busto sia fuori dal bordo della panca e sia parallelo al pavimento. Posiziona le braccia sul petto. - Ruota il busto di 90 ° a destra e tieni premuto per tre secondi prima di tornare alla posizione iniziale. - Ruota di 90 ° verso sinistra e tieni premuto per tre secondi. Questo conta come un rappresentante. Per ulteriori suggerimenti sugli esercizi da professionisti dello sport, abbonati alla rivista Men's Fitness. Ti daremo cinque numeri per £ 5.

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