Le migliori mosse da sei pacchi

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Video: Le migliori mosse da sei pacchi

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Video: BootCamp, studenti da tutto il mondo nel Cilento per studiare la Dieta Mediterranea 2024, Marzo
Anonim

La maggior parte di noi ha familiarità con l'idea che sei confezioni sono fatte in cucina, il che significa che non ha senso schivare gli esercizi che colpiscono i muscoli addominali se una cattiva alimentazione li tiene nascosti da uno strato di ciccia. Tuttavia, se hai la tua dieta in ordine e il grasso della pancia non è più un problema, si consiglia di fare esercizi di addominali nel tentativo di sviluppare e migliorare la definizione di voi six-pack. Ma quale tipo di mosse sono le migliori?

Il core training migliora la stabilità, mantiene la mobilità e riduce le lesioni, per esempio allenatori di forza e di condizionamento in tutto il mondo - per non parlare L'American College of Sports Medicine. E, naturalmente, fatto correttamente, può produrre un fantastico six pack pronto per la stagione da spiaggia e chi non lo vuole?

Ma quale è la migliore tecnica di allenamento per attivare i muscoli centrali? Esercizi di isolamento come lo scricchiolio standard o esercizi di base composti come il lancio di bilanciere o le varianti di plancia? Un recente studio condotto a Università statale della Pennsylvania ha tentato di trovare la risposta definitiva - e i risultati potrebbero aiutarti a pianificare la tua routine di addominali estivi.

Studio di fondo I movimenti composti come le variazioni della plancia sono quelli che richiedono muscoli "dell'arto prossimale" come i deltoidi e i glutei durante l'attivazione dei muscoli del "tronco principale" (lombare e addominale). I movimenti di isolamento come il crunch standard sono quelli che colpiscono solo i muscoli del tronco primario. Venti atleti in buona salute sono stati scelti per completare una serie di esercizi di base mentre erano collegati agli elettrodi di elettromiografia di superficie (EMG) per monitorare l'attivazione dei muscoli centrali. L'impegno muscolare è stato misurato durante l'isolamento e gli esercizi composti e poi confrontato.

risultati Le figure mostravano che l'attivazione dei muscoli addominali e lombari era massima durante i movimenti composti. In particolare, l'asse con l'esercizio di estensione ha mostrato un'attivazione maggiore del 20% nel muscolo retto dell'addome rispetto allo scricchiolio standard. Anche il deltoide anteriore, la spina dorsale e l'attivazione del gluteo massimo erano due volte più grandi. Ciò è stato supportato da risultati che hanno mostrato che la plancia composta laterale ha aumentato l'attività obliqua esterna del 25% rispetto al crunch laterale di isolamento.

Conclusione Questi risultati mostrano chiaramente una maggiore attivazione nei muscoli del core durante gli esercizi composti. Questo non vuol dire che i movimenti di isolamento non sono privi dei loro benefici - se stai seguendo una routine di allenamento divisa in cui lavori diverse parti del corpo in giorni diversi, ad esempio, potresti non voler sempre impegnare i muscoli prossimali degli arti, quindi i movimenti di isolamento sono ideale per questo. Ma se il tuo obiettivo è un six-pack forte e funzionale questa estate, attaccati alle tavole e ai rullini del bilanciere.

Ross Edgley è uno scienziato sportivo presso The Protein Works. Per ulteriori informazioni sui prodotti The Protein Works visitare il loro sito web

Ross Edgley è co-fondatore di THE PROTEIN WORKS ™. Un produttore premium di potere e pillole BCAA.

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