Allenamento Thor: Age of Ultron

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Allenamento Thor: Age of Ultron
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Video: Allenamento Thor: Age of Ultron

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Video: I 4 SEGRETI che avrei voluto sapere QUANDO ho INIZIATO Crossfit! 2024, Marzo
Anonim

"Se guardi Marvel Avengers: Age Of Ultron, ci sono due cose che noterai su Chris Hemsworth durante il film", dice Joe Wicks, The Body Coach. "In primo luogo, le sue braccia sono enormi e le sue vene stanno scoppiando in ogni scena. E in secondo luogo, noterai le dimensioni della sua schiena e dei suoi dorsali. La sua ampia cornice fa apparire minuscolo ogni altro personaggio, a meno che non sia in piedi accanto a Hulk, ovviamente (chi ha un vantaggio potenziato con la CGI). "L'allenamento qui sotto ti aiuterà a costruire una possente schiena per rivaleggiare con il dio nordico.

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1 pull-up a presa larga

Imposta 3 Rapporti a fallimento Riposo 2min

"Il pull-up è il re di tutti gli esercizi della parte superiore del corpo", dice Wicks. "Non solo mette alla prova i tuoi avambracci e i bicipiti, ma azzera i tuoi dorsali, che sono i muscoli che danno forma e dimensioni alla schiena."

Afferrare una barra con una presa eccessiva in modo che i palmi delle mani siano rivolti lontano da te e le tue mani siano divaricate alla larghezza delle spalle. Contrarre i muscoli della parte superiore della schiena per aiutare a tirare lo sterno verso il bar. Quindi più sotto controllo.

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2 fila di manubri piegati a braccio singolo

Imposta 3 Reps 10-12 per parte Riposo 90 sec

'Questo esercizio ti permette di andare pesante ma anche di tenere la schiena più al sicuro, perché ti riposi un ginocchio in panchina', dice Wicks. "Ciò ti consente di mantenere la colonna vertebrale dritta e di impegnare davvero i tuoi muscoli della latia mentre tiri il manubrio verso l'anca".

Sostieni il tuo ginocchio in panchina con l'altra gamba piantata in alto per l'equilibrio. Mantieni un arco naturale nella tua schiena e il tuo nucleo rinforzato. Tenendo il gomito in posizione, sollevare lentamente il peso sul lato del petto. Pausa, quindi torna lentamente. Completa tutti i rappresentanti da un lato, poi l'altro.

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3 pull-down Lat

Imposta 3 Rapporti 12-15 Riposo 60sec

"Se la tua schiena, i bicipiti e gli avambracci non sono già pompati, questa sarà davvero la stazione di finitura," dice Wicks. 'Assicurati di concentrarti sulla compressione dei muscoli della schiena quando tiri la barra verso il petto'.

Regola il pad in modo che aderisca perfettamente alle cosce per ridurre al minimo il movimento. Afferra la barra con una presa ampia, guardando in avanti con il busto in posizione verticale. Ritrarre le scapole e tirare la barra di fronte a te nella parte superiore del torace. Spremi i tuoi dorsali nella parte inferiore della mossa. Resistere alla tentazione di arretrare troppo lontano per aiutare il movimento.

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