Quindi, sai che ciò che mangi può trasformare la tua salute in meglio, ma come iniziare? Abbiamo preparato una dieta di sette giorni per cambiare il tuo rapporto con il cibo e metterti saldamente sul sentiero del mangiare intelligente.
La nostra dieta è progettata per svezzarti dalle cose cattive e riempirti con cibi deliziosi e nutrienti. Puoi aspettarti una maggiore vitalità e una migliore concentrazione. Si può perdere un paio di chili e un tum più piatto è quasi garantito. E non avrai fame perché ogni giorno mangerete tre pasti e due spuntini. Anche se la dieta dura solo una settimana, puoi facilmente seguire il piano fino a un mese, il che potrebbe significare perdere fino a 8 libbre!
Il menu è progettato pensando sia al gusto che alla salute e noterete che i pasti contengono grassi, carboidrati e proteine. Abbiamo incluso più pasti ricchi di carboidrati durante il giorno per mantenere alto il livello di energia. Alla sera, i pasti sono basati su proteine e verdure per aumentare la perdita di peso.
Giorno 1
Colazione: Delizia per la colazione a Oaty
Schiacciare due fiocchi d'avena con yogurt greco 150 g e aggiungere 1 cucchiaio di semi misti e una manciata di mirtilli e lamponi.
Spuntino mattutino: 2 prugne e 2 cucchiai di mandorle
Pranzo: Pancakes di patate dolci
Grattugiare 1 patata dolce e unire con 2 cucchiaini di piselli e 1 cipolla tritata finemente. Formare le polpettine e immergere in 1 uovo sbattuto e ricoprire il seme di lino macinato. Saltare in padella e servire con insalata.
Spuntino pomeridiano:Crudites di carote illimitate con 2 cucchiai di guacamole
Cena: Pollo con verdure saltate in padella
1 petto di pollo grigliato condito con salsa di soia 2 cucchiai. Servire con verdure miste saltate in padella a scelta.
Giorno 2
Colazione:Frullato di Chia
Mescolare 250 ml di latte di cocco con 1 cucchiaino di semi macinati, 1 banana, 5 fragole e un pizzico di cannella.
Spuntino mattutino: Bastoncini di cetriolo illimitati con yogurt greco 2 cucchiai.
Pranzo:Zuppa Detox-in-a-day
Cuocere 50 g di broccoli, 100 g di kale, 100 g di fagioli di burro in 300 ml di acqua. Aggiungere 1 spicchio d'aglio schiacciato, un pizzico di cannella e zenzero e mescolare fino a che liscio (aggiungere più acqua se necessario). Servire con un piccolo rotolo seminato.
Spuntino pomeridiano: 2 tortine di avena con 2 cucchiai di latte
Cena: Salmone con verdure all'italiana
Rosolare 1 peperone giallo, 4 pomodorini e 3 fette di melanzana e servire con 1 filetto di salmone grigliato.
3 ° giorno
Colazione: Budino di cocco e mirtillo
Combina 2 cucchiai di semi di lino macinati con 100 ml di latte di cocco, (o abbastanza per ottenere una consistenza densa) con 2 cucchiai (ammasso) di bacche miste, e schiaccia dolcemente. Mettere in frigo tutta la notte. Completare con semi misti 1tsp e servire.
Spuntino mattutino:2 clementine e 2 cucchiai di mandorle
Pranzo: Hamburger e insalata vegetariani
Macinare insieme 200 g di ceci in scatola, 1 cipolla, 1 spicchio d'aglio, 1 peperoncino e 1 cucchiaino di cumino. Formare polpettine e saltare in padella fino a doratura. Servire con un'insalata
Spuntino pomeridiano:Coppa di zuppa di miso
Cena:Petto di tacchino speziato allo yogurt con verdure
Marinare 1 petto di tacchino in 100 g di yogurt greco, ½ cucchiaino di cumino e ½ cucchiaino di paprika. Grigliate e servite con mancia al vapore illimitata tout, piselli e spinaci.
4 ° giorno
Colazione: Pane all'uovo
Tritare 1 cipolla e 1 peperoncino e metterli in una ciotola con due uova, sbattute. Immergere due fette di pane integrale nel composto e saltarle in padella fino a quando diventano dorate. Servire con spinaci al vapore illimitati.
Spuntino mattutino: Bastoncini di sedano illimitati con yogurt greco 2 cucchiai
Pranzo: Patate dolci ripiene
Cuocere 1 patata dolce. Scolare al centro e mescolare con 100 g di fagioli cannellini in scatola, 2 pomodorini tritati e 1 cipolla tritata. Rimettiti nelle bucce di patata dolce e servi con un kale al vapore illimitato.
Spuntino pomeridiano: Pomodoro formaggio
Tagliare un pomodoro grande in due e grigliare. Top con 20 g di feta e rimettere in forno fino a quando il formaggio si è sciolto.
Cena: Gamberi saltati in padella
Cuocere 100 g di gamberi con 150 g di verdure saltate in padella. Aggiungere 1 salsa di soia 1tsp, succo di 1 lime e parte superiore con semi misti tostati 1tsp. Servire con 1 zucchina affettata.
5 ° giorno
Colazione: Porridge aromatizzato allo zenzero e pera
Tritare 1 pera e aggiungere 50 g di avena cotta in 100 ml di latte parzialmente scremato. Aggiungere un pizzico di zenzero macinato e cannella in polvere.
Spuntino mattutino:1 banana condita con 1 cucchiaino di burro di mandorle.
Pranzo: Dadi 1 cipollotto e 3 pomodorini. Mash 2 piccoli avocado e combinare. Versare il composto in un pita di pane integrale e servire con un'insalata di lato.
Spuntino pomeridiano: 2 torte di riso condite con 2 cucchiai di ricotta e pepe nero.
Cena:Chili con carne
Tagliare a dadi 1 cipolla e 1 spicchio d'aglio. Saltare in padella con 150 g di pomodori tritati e 100 g di carne macinata magra. Aggiungi ½ cucchiaino di peperoncino in polvere, 1 cucchiaino di cumino e 50 g di fagioli rossi. Tritare finemente 150 g di cavolfiore e cuocere leggermente. Servire il chili con carne sopra il cavolfiore al vapore.
6 ° giorno
Colazione:Avena durante la notte chia
Unire 3 cucchiai di avena con 2 cucchiaini di semi di chia e immergere in 4 cucchiai di latte parzialmente scremato e 2 cucchiai di yogurt greco durante la notte. Al mattino aggiungi mezza banana affettata, una manciata di bacche miste e 1 cucchiaino di burro di mandorle.
Spuntino mattutino: Frullato proteico
Mescolare 250 ml di latte di mandorle con 1 misurino di proteine in polvere, 1 banana e 3 fragole.
Pranzo: Impacco di tacchino
Mescolare 50 g di yogurt con cetriolo grattugiato illimitato. Spalma su un impacco integrale e aggiungi tre fette di tacchino e piega. Servire con un'insalata
Spuntino pomeridiano: 2 clementine e 2 cucchiai di anacardi.
Cena: Filetto di merluzzo arrosto
Arrosto 1 filetto di merluzzo con limone e prezzemolo.Servire con broccoli, cavolfiori e cavoli al vapore illimitati.
7 ° giorno
Colazione: Toast con burro di mandorle
2 fette di pane tostato farcito con 2 cucchiai di burro di mandorle.
Spuntino mattutino: 1 pera e 2 cucchiai di mandorle.
Pranzo: Patata dolce al forno con ricotta
Top 1 patata dolce al forno con ricotta 2 cucchiaini e cetriolo grattugiato illimitato. Servire con broccoli e spinaci al vapore illimitati.
Spuntino pomeridiano: 1 vasetto di yogurt greco condito con mezza mela grattugiata.
Cena:Omelette Superfood
Fai saltare una manciata di spinaci, 2 cucchiai di piselli e 3 funghi in una padella. Sbatti 2 uova e cucinagli con gli altri ingredienti, tipo frittata. Servire con un'insalata
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
