La guida per il fitness femminile agli esercizi di bruciare i grassi

Sommario:

La guida per il fitness femminile agli esercizi di bruciare i grassi
La guida per il fitness femminile agli esercizi di bruciare i grassi

Video: La guida per il fitness femminile agli esercizi di bruciare i grassi

Video: La guida per il fitness femminile agli esercizi di bruciare i grassi
Video: Sgomberati i Portici più Pericolosi della Stazione Termini le storie di chi vive per strada 2024, Marzo
Anonim

Se sei pronto a prendere sul serio la perdita di grasso, fai un favore a te stesso e mantieni le diete e le calorie limitanti. Invece, prova questi suggerimenti e trucchi super-facili per aiutarti a diventare la versione migliore di te!

Pericolo di rifornimento

Mai sentito famelico dopo un allenamento? Assicurati di venire preparato: porta un frullato di proteine o uno spuntino sano da consumare dopo l'allenamento. Ti salverò dal prendere decisioni che ostacoleranno i tuoi risultati.

Ditch The Boyfriend

Non farti prendere dal panico: è solo per l'allenamento. Gli uomini di solito bruciano più calorie rispetto alle donne nello stesso allenamento a causa di essere più pesanti, oltre a cui Madre Natura agisce per proteggere il ruolo delle donne come portatrici di bambini, il che significa che manteniamo un adeguato grasso corporeo per nutrire bambini sani. Fare l'allenamento del tuo partner, quindi, potrebbe finire con lui a perdere peso, ma solo versare lacrime. Vai da solo, ragazza!

Accendi i postbruciatori

Il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC) è il termine dato ai tentativi del corpo di ricaricarsi e ripristinarsi immediatamente dopo un allenamento, un processo che si traduce in un'ulteriore bruciata di calorie. La ricerca ha dimostrato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità porta ad un EPOC maggiore rispetto agli allenamenti cardio costanti, quindi alzare il quadrante con periodi alternati di massimo sforzo e riposo per risultati seri. Prova il formato Tabata: otto periodi di 20 secondi di lavoro completo seguiti da 10 secondi di recupero.

Muscolo fino a dimagrire

Costruire massa muscolare magra accelera il tasso metabolico e favorire l'ustione di grasso - in modo da ottenere l'allenamento della forza. Gli esercizi composti che utilizzano gruppi muscolari più grandi saranno più efficaci - come squat, stacchi da terra e altalene con kettlebell.

In esecuzione su vuoto

Esercitarsi al mattino prima del primo pasto è un ottimo modo per perdere peso. La ricerca mostra che il digiuno (che è essenzialmente quello che succede durante la notte mentre dormiamo) porta ad un aumento di adrenalina e riduzione dei livelli di insulina, creando un ambiente che è più conduttivo per la ripartizione del grasso per l'energia. Se non sei abituato a questo, però, rilassati e ricorda di rimanere idratato.

Tattiche di squadra

Quando si tratta di fitness, è facile cadere in un solco facendo ripetutamente gli stessi allenamenti - specialmente se si è parziali alle lezioni in studio. Quindi affidati alle tue speranze di perdita di grasso da un club di calcio, hockey o tennis. Non solo la variazione ti terrà motivato, questi sport incorporano la necessità di ripetute raffiche di sforzo (interval training), che è noto per bruciare i grassi.

Su e giù

Alternando gli esercizi tra la parte superiore e inferiore del corpo in un formato di circuito si ottiene una bruciatura extra perché il sistema cardiovascolare deve lavorare di più. L'addestramento per l'azione cardiaca periferica, come è noto, sfida il cuore a continuare a spingere il sangue da una parte all'altra del corpo, al fine di fornire ossigeno per alimentare i muscoli. Una routine come questa ti consente anche di passare direttamente da un esercizio all'altro, dato che i gruppi muscolari hanno la possibilità di riposare, così puoi fare il tuo allenamento più velocemente.

Esplodi il grasso

Conosciuto anche come allenamento di salto, gli esercizi pliometrici comportano lo stretching dei muscoli prima di contrarsi esplosivamente. Pensa a burpees, box jump e salti affondi; tutto ciò comporta un alto dispendio calorico, rendendoli un'arma preziosa nella tua armeria per la perdita di grasso.

Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness

Consigliato: