Quando si tratta di salute, felicità e, um, igiene, non è quello che si fa a contare, ma quanto spesso lo si fa. Con un piccolo aiuto da alcuni dei maggiori esperti della Gran Bretagna, AllenatoreIl titolo della sorella Fitness per uomo presenta la tua guida per dominare totalmente la tua vita con il minimo sforzo.
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I tuoi calzini, le tue magliette e le tue grange ti cacceranno quotidianamente nel cesto del bucato. Quindi è piuttosto schifoso che quando si tratta delle nostre lenzuola - con cui siamo in contatto fino a nove ore a notte - un terzo di noi le lava solo una volta ogni quindici giorni. "Quando dormi, stai sfregando le cellule della tua pelle sulle tue lenzuola e sudando su di esse", dice la dottoressa Laura Bowater, una microbiologa dell'Università di East Anglia. "Questo crea un terreno fertile perfetto per la crescita di batteri e funghi, e può portare a allergie." Ed è ancora peggio se condividi il letto con l'altra metà, dato che in effetti raddoppi la quantità di detriti umani che vengono versati.
Anche se sei un gentiluomo generalmente igienico, sono gli altri tuoi compagni di letto che ti prenderanno. "Gli acari del letto consumano le cellule della pelle che si sono staccate dal corpo", dice Bowater. "Producono feci, e questa è la cosa che sviluppa le tue allergie." La soluzione è semplice: lava le tue lenzuola tutte le volte che puoi, ma assicurati che sia almeno una volta alla settimana. E qualsiasi cosa tua madre ti dicesse, non fare il tuo letto la mattina: gli acari prosperano nell'ambiente buio, caldo e senza aria. Segui il consiglio di Bowater: "ripiega le copertine per far entrare luce e aria sui tuoi fogli" - o ti ritroverai in un bel casino.
È stato dimostrato che la tua dose giornaliera di Americano riduce il rischio di tutto, dalle malattie cardiache alla demenza al diabete, ma non è questo il motivo per cui lo bevi. No, è lo schiaffo rassicurante e lo scossone che scuote la spalla nella veglia che ti fa tornare indietro di più. E dal punto di vista medico, non c'è niente di sbagliato in questo.
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"Le persone possono bere cinque o sei tazze di caffè al giorno senza subire effetti negativi", afferma Peter Rogers, professore di psicologia biologica presso l'Università di Bristol. "Questo è ben all'interno del raggio in cui non ci sono effetti dannosi". La chiave, secondo Rogers, è attenersi a ciò che sai. "Se stai già bevendo quattro o cinque tazze al giorno, aggiungerne un altro probabilmente non farà molta differenza. Ma se inizi a sentirti nervoso o ansioso, questo è un segno che potresti dover ridurre un po '. "Quindi, a meno che non stia eseguendo il mainline dei pod Nespresso direttamente nelle arterie, puoi svegliarti e sentire l'odore del caffè, senza sensi di colpa.
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Milioni di uomini in tutto il pianeta hanno pianto nelle loro fritture l'anno scorso quando l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha classificato il bacon (e salsicce, prosciutto e altre carni lavorate) come cancerogeno accanto all'amianto e all'arsenico. Ma non preoccuparti: il tuo pancetta sarnie è più sicuro di quanto pensi. "Il rischio per la salute è misurabile, ma non è enorme, ed è un piccolo rischio rispetto, ad esempio, al fumo o all'alcol", afferma la nutrizionista Sanders. "Non è così micidiale come dicevano i media." Per essere al sicuro, afferma Sanders, attenersi a due aiuti alla settimana, e in generale cercare di scambiare carne rossa per pollo e pesce.
"Non esiste il sesso troppo", afferma la terapeuta sessuale Simone Bienne. "Dovresti fare sesso tutte le volte che vuoi." A meno che non inizi a provocare un vero dolore, ovviamente, nel qual caso dovresti probabilmente fermarti. Il sesso ha dimostrato di ridurre lo stress, elevare l'umore e aiutare il sonno. In realtà, l'unico problema è che avere meno di quanto vorresti ha l'effetto opposto e può portare alla depressione. Quindi se ti senti basso, è tempo di scendere.
Panico colesterolo? Quindi anni '90. La versione breve è che i tuorli aumentano il colesterolo HDL "buono" e non il tipo "cattivo" LDL. "In pratica, il livello di assunzione di colesterolo dalle uova è trascurabile", afferma il professor Thomas Sanders, professore emerito di nutrizione e dietetica al King's College di Londra. C'è una quantità nutrizionale di vitamine A, D, E, B12 e K, riboflavina, acido folico e ferro nei tuorli, ma se si tratta di proteine pure, si mangia più bianco d'uovo possibile.
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Se si tratta di guadagni di modello di copertura che si desidera, è necessario colpire la sala pesi almeno quattro volte a settimana. Ma è possibile fare i muscoli con una routine di ginnastica più rilassata, dice Tim Walker, allenatore d'élite di Evolution of Man. "Se sei impegnato per un po 'di tempo, due sessioni solide ti terranno in una mole abbastanza buona, ma dovrai davvero stancarti il tuo corpo facendo tutti i grandi power lift in una sessione", afferma Walker. In altre parole, squat, deadlifts, pull-up, bench press, pull-down lat e presse militari.
Il consiglio della maggior parte delle aziende di scarpe e dei rivenditori è di cambiare i tuoi allenatori ogni 500 miglia.Più a lungo, diciamo i produttori, e si rischiano lesioni come la suola ammortizzata si consuma. "Se vendessi scarpe, ti direi di sostituirli ogni 500 miglia", dice Robbie Britton, ultrarunner del Team GB, che regolarmente gareggia in gare da 100 miglia e 24 ore e ha una regola del tutto più rudimentale: "Se hanno dei buchi, ne hanno di nuovi ".
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Porno e masturbazione vanno di pari passo. O piuttosto a mano, beh … sai. E con moderazione, nessuno dei due è del tutto cattivo. "Se guardi il porno con un partner, può migliorare la tua creatività sessuale", dice la terapeuta Bienne. "Ma se ti masturbi al porno ogni giorno, ciò influisce negativamente sulla tua vita sessuale. Può ridurre la tua autostima e renderti piuttosto introverso, e potresti arrivare al punto in cui solo tu puoi soddisfare i tuoi bisogni."
Suona come te? Poi è il momento di prendere in mano la tua abitudine, dice Bienne. "Se ti masturbi quattro volte a settimana, metà con il porno e metà con la tua immaginazione, questo può essere davvero sano."
Che tu stia cercando di ingrassare o perdere peso, le proteine sono i tuoi alleati - ma i miti abbondano su quanto puoi mangiare in una seduta. Qualunque siano gli esperti che si sono auto-nominati, la verità è che non devi aspettare due ore tra i petti di pollo. "Il tuo corpo può assorbire le proteine e immagazzinerà una certa quantità nel fegato - prende ciò di cui ha bisogno e ciò che non si scompone nelle urine. Questo può richiedere circa un giorno ", afferma Sanders. "Un modello di pasto sano è tre volte al giorno, con due spuntini. Se mangi più volte pasti abbondanti, il tuo pancreas non si riposa, il che non è buono."
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Nessun nutrizionista, dietologo o esperto medico ti dirà di più, ma il modo più salutare per iniziare la giornata è afferrare una grossa, grassa e brutta rana e mordicchiarla. Resisti! Non c'è bisogno di pescare ancora nel laghetto del giardino - la rana è una metafora, vedi.
"L'idea è che se la prima cosa che facevi ogni giorno era mangiare una rana viva, tutto ciò che accadeva quel giorno sarebbe stato piacevole", afferma Matthew Brown, Think Productive, esperto di produttività. "Così ogni giorno, quando fai una lista di quello che farai sul posto di lavoro, metti una" rana "lì dentro - qualcosa che è rimasto senza essere fatto. Una volta che lo farai, ti sentirai meglio con te stesso e tutti ti ameranno. Quindi mangia quella rana una volta al giorno - è una buona cosa."
Vuoi essere un ninja della produttività? Segui i migliori consigli di Brown.
- Messa a fuoco: "Non hai tempo per fare tutto, ma hai sempre tempo per fare le cose importanti. Il multi-tasking non funziona, e nemmeno l'autointerruzione continua. Trova la cosa rilevante da fare e continua con quello."
- Zero in: "Mentre hai a che fare con la posta elettronica, sei solo un criceto su una ruota. Controlla le e-mail tre volte al giorno, diciamo alle nove, alle 12, alle quattro. Vai nella tua posta in arrivo, elabora le tue email a zero, quindi chiudila."
- Rilassare: "È molto importante avere una lista di cose da fare, ma potresti lavorare per una settimana di 100 ore e non riuscirai a superare tutto. Ricorda: nessuno arriva mai alla fine della lista delle cose da fare."
