Tutte le lesioni sono letteralmente un dolore, ma mentre la maggior parte dei problemi muscolari e articolari ti impediscono di allenarti, che tu sia un frequentatore di palestra o un motto, un problema ai piedi o ai piedi ha anche un effetto straziante sulla tua vita di tutti i giorni. In effetti, l'unica volta in cui non sei a conoscenza del problema è quando sei profondamente addormentato. Il resto del tuo giorno di veglia è trascorso o zoppicando su una gamba o con la tua faccia intrecciata in una scia di disagio. O entrambi.
La chiave per evitare che un infortunio al piede si trasformi in un vero problema consiste nell'identificare eventuali problemi il prima possibile in modo da poter prendere l'azione giusta per porre rimedio alla condizione e aiutare il corpo a riprendersi prima di finire in disparte. Ecco i dieci problemi del piede più comuni per i fitness - e come risolverli.
1. vesciche
Le ricerche del College of Podiatry mostrano che il 90% del dolore al piede è causato dalle calzature, e la seconda ragione più comune per cercare aiuto per i piedi sono le vesciche. L'unico modo migliore per prevenire l'attrito tra la scarpa e il piede che causa la formazione di vesciche è quello di assicurarsi che le scarpe si adattino correttamente - il che significa che non sono così strette che stringono il piede e che hai un buono, chiaro 1 cm tra il tuo dito più lungo e la punta di la scarpa.
riparazioni: Usa vaselina o balsamo per i piedi per proteggere la pelle dallo sfregamento. Prova un prodotto specializzato come la crema per i piedi intensiva per pelle secca Eucerin (£ 8,80) o una profumata, come la lozione per i piedi alla menta piperita di Burt's Bees (£ 12,35), che impedisce loro di sbuffare. Se ottieni una vescica, non farla mai scoppiare. Coprilo in un intonaco e se scoppia, applica antisettico.
2. Infezioni fungine
Secondo una ricerca del National Institute of Health, il 25% delle persone ha un'infezione fungina del piede in un dato momento. Questi possono essere intensamente prurito e causare la pelle bianca, fradicia o secca, pelle screpolata tra le dita dei piedi, o arrossamento e vesciche sul resto del piede. Le infezioni fungine possono anche diffondersi alle unghie dei piedi causando l'ispessimento e l'ingiallimento dell'unghia.
riparazioni: Lavare i piedi ogni giorno con acqua calda e calda e asciugarli accuratamente con un asciugamano diverso dal resto del corpo. Applicare talco o crema anti-fungine. L'ambiente caldo, scuro e sudato delle scarpe è il terreno fertile ideale per il fungo, quindi evita gli addestratori airless e scegli una calza che le mantenga più asciutte possibile, come quelle che combinano cotone o lana con le fibre Coolmax. Non ha senso separare i piedi e poi reintrodurli in scarpe umide, in modo da alternare quotidianamente le calzature (impiegano 24-48 ore per asciugarsi completamente). Arieggiare i piedi è molto importante e quando sono più sudati del solito dopo una corsa o un allenamento e si desidera accelerare il processo di essiccazione, spruzzarli con lo spirito chirurgico.
3. Semi e calli
I semi sono aree concentrate di pelle dura e morta, che si presentano come conseguenza della pressione di solito sopra l'articolazione del dito del piede. I calli sono aree di pelle morta sulla pianta del piede.
riparazioni: Tenerli a distanza tagliando via la pelle dura con una pietra pomice delicatamente nella vasca da bagno, e indossando calzature adeguatamente montate con spazio extra nella zona delle dita del piede. Allontanatevi dalle soluzioni per la rimozione del mais e dagli elettrodi medicati e non taglierete mai la pelle morta con un coltello, poiché a volte questo può aumentare l'irritazione e il disagio. Prediligi i rilievi a forma di ciambella per i calli sulla parte superiore del piede. Il Micro Pedi Man (£ 15) è un mini-levigatore per i piedi, ed è ottimo per rimuovere la pelle secca e liberarsi di calli e duroni. Crea una tempesta di neve mentre scioglie la vecchia pelle, quindi non lasciarti trasportare dalla sabbiatura.
4. Dolore al tallone
Ci sono molte cause di dolore al tallone. Si può avere uno sperone calcaneare, che è una crescita ossea sul tallone o potrebbe essere che uno dei tendini che si connette al tallone è infiammato a causa di un uso eccessivo. Questo è noto come tallone d'Achille ed è comune nei corridori. Il disagio può essere graduale o divampare dopo una dura sessione di allenamento.
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riparazioni: Trattare con la glassa, applicare una benda di compressione e mantenerla elevata. Se il dolore persiste, consultare un podologo. Indossare la scarpa giusta per lo sport durante l'allenamento è fondamentale per evitare entrambi i tipi di dolore al tallone. Ad esempio, le scarpe da calcio sono progettate per essere aderenti e dare al piede maggiore sensibilità alla palla, ma indossarle per il trail running e faranno davvero male ai piedi e alle gambe.
5. Mal di schiena
Il mal di schiena colpisce il 40% della popolazione. Uno studio statunitense del 2013 ha rivelato che gli americani con i piedi piatti hanno il 50% di probabilità in più rispetto a quelli con archi normali o alti di sviluppare lombalgia. Non tutti i dolori alla schiena sono problemi da un piede all'altro, ma anche un breve periodo di tempo nelle scarpe sbagliate può causare stress e dolore alle vertebre e ai tessuti molli che li supportano. Camminare nel modo sbagliato può causare sciatica, rigonfiamento dei dischi e altri disturbi degenerativi della colonna vertebrale.
riparazioni: Gli eroi delle scarpe qui sono di supporto, come un allenatore ben allenato con solette e il fatto di non riuscire a calzare correttamente le scarpe può portare a mesi di dolore e giorni persi al lavoro.
6. Dito rotto
Una punta rotta è una delle fratture più comuni. Possono verificarsi a causa della caduta di oggetti pesanti su di essi o di essere stati eliminati.
riparazioni: Solo andare in A & E se le dita dei piedi sono fredde e intorpidite, diventano blu, o la punta è piegata ad angolo o ha una ferita aperta. Se il dolore e il gonfiore non si risolvono dopo una settimana circa, consultare un medico e lui potrebbe inviarti una radiografia, ma il dolore e il trattamento sono praticamente gli stessi sia che la punta sia rotta o no. Tieni il piede ferito sollevato il più possibile; se è il piccolo dito del piede, legalo al prossimo per creare una stecca naturale.Tutte le calzature sono dolorose con una punta rotta, ma una scarpa con suola rigida, come uno stivale da trekking o da trekking, aiuterà la tua mobilità.
7. Metatarsi danneggiati
I metatarsi sono le cinque ossa lunghe del mezzo piede e anche se, a differenza delle dita dei piedi, sono fissi e racchiusi nel piede, sono ancora soggetti a frattura acuta (a causa dell'impatto improvviso) e più inclini a frattura da stress (dovuta a sforzo ripetuto durante lo sport o l'attività). La metatarsalgia è la ragione più comune per l'uso dello scarponcino da luna e particolarmente comune nei corridori e calciatori.
riparazioni: L'iperpronazione, o l'appiattimento eccessivo del piede, può portare a fratture da stress e questo può essere evitato assicurandosi di essere adattato da uno specialista con la scarpa sportiva giusta sia per il piede che per l'attività scelta. Ortesi e sottopiedi che assorbono gli urti possono anche aiutare a prevenire la pronazione e le fratture da stress.
8. Dolore all'arco
La fascia plantare è il legamento che collega l'osso del tallone alle dita dei piedi e sostiene l'arco del piede. Se è troppo teso può causare un arco infiammato e doloroso.
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riparazioni: Evita le infradito, i sandali, i Crocs e le scarpe da ginnastica di tela che hanno un supporto plantare minimo o nullo. Indossare questi per tutto il tempo può portare a dolore all'arco così alternare le scarpe. Il dolore è spesso estremo al mattino quando ti alzi per la prima volta, quindi prova alcuni esercizi prima di mettere il piede a terra.
Lo stiramento del polpaccio mantiene i tendini di Achille e le fasce plantari troppo strette e allevia il dolore al tallone. Sedersi con una gamba distesa davanti a sé e avvolgere una fascia di tensione o un asciugamano attorno alla pianta del piede. Tirare indietro delicatamente fino a sentire un allungamento nell'arco del piede e del polpaccio. Tenere premuto per 10 secondi; pubblicazione. Ripeti cinque volte su ogni gamba.
9. Verrucas
Le verruche sono verruche che spuntano sul fondo dei piedi e attorno alle dita dei piedi. Sono abbastanza innocui ma possono essere dolorosi. Le verruche sono causate dal virus del papilloma umano (HPV), che è altamente contagioso e prospera in luoghi umidi come i pavimenti delle cabine e le docce in comune.
riparazioni: Si può prendere una verruca semplicemente camminando sullo stesso piano di qualcuno che ne ha uno, quindi indossare sempre infradito o scarpe di plastica quando si cambia dopo la palestra o il nuoto. Se ne hai uno, indossa calze di verruca protettive speciali quando nuoti. I tipi folcloristici raccomandano la pulizia con l'aceto, quindi si applica del nastro adesivo per diversi giorni per eliminarli.
10. Unghie incarnite
Questo accade se un toenail si incide sulla pelle del dito del piede, che diventa gonfia, dolorosa e può essere infettata.
riparazioni: Evitali tagliando le unghie direttamente e senza mai tagliarle troppo in basso sul bordo o lungo il lato dell'unghia. Dovrai indossare scarpe a punta aperta o sandali mentre guarisce. Se il dolore e il gonfiore continuano, consultare un podologo che rimuoverà la punta dell'unghia e copra la ferita con una medicazione antisettica.
