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Se vuoi un esempio del mondo folle, in cui viviamo, considera la corda per saltare, la riserva di pugili e bambine. Come può una lunghezza della corda essere così popolare con i peggiori putridi del mondo … e i pugili?
Certo, c'è un metodo per la pazzia. Saltare è al contempo duro e divertente.
E questo è qualcosa che Technogym conosce. Il creatore delle macchine cardio che troverai come standard in molte palestre commerciali ha lanciato una nuova gamma di attrezzi da palestra a casa che include - hai indovinato - una corda per saltare.
Ovviamente, non solo una corda per saltare, ma una con manici testurizzati, in modo che non scivolino fuori dalle mani e dai cuscinetti a sfera nelle maniglie, che presto diventeranno sudati, per favorire la rotazione della corda.
Puoi utilizzare la corda da salto premium da 65 € di Technogym (disponibile online presto) o la tua palestra locale. Assicurati solo di non provare a far baldoria con una ragazza piccola: sono bastardi.
Saltare l'allenamento
Ogni fase ha un paio di mosse. Il primo è un esercizio a corpo libero, il secondo utilizza una corda per saltare. Fai ogni movimento per 30 secondi, poi riposa per 30 secondi prima di passare al prossimo paio di esercizi.
Dopo l'ultima serie di esercizi, riposati per due minuti. Ripeti il circuito da tre a cinque volte.
Salto a stella / salto a doppia gamba
Inizia a velocità da bassa a moderata, usando i salti a stella per riscaldare il corpo per l'impatto. Il salto a doppia gamba è un modo semplice per muoversi con la corda: entrambi i piedi lasciano il terreno insieme e cadono insieme. Mantieni i salti piccoli e punta a un ritmo confortevole.
2 Alpinista / salto in una sola gamba
Gli alpinisti ti aiuteranno a impegnare il tuo cuore e preparare il corpo per sollevare le ginocchia. Il salto a gamba singola dovrebbe rispecchiare l'altezza e il ritmo dei salti a doppia gamba. Ritmo e restare leggeri sui tuoi piedi sono la chiave per inchiodare i tempi. Cambia le gambe dopo 15 secondi.
Guarda le relative sfide di salto per potenziare l'allenamento cardiovascolare. Usa questo allenamento di boxe di 15 minuti da Barry McGuigan per iniziare a ricevere "Punching Fit" Ottieni un assaggio degli allenamenti di boxe della palestra 12x3 con questa sessione di casa
3 affondo laterale / alternando le ginocchia alte
L'affondo laterale aggiunge un diverso piano di movimento e prepara il corpo per il successivo movimento della corda di salto. Alternando le ginocchia alte assomiglia di più alla tradizionale azione saltatrice. Tocca un ginocchio verso il petto mentre passi la corda sotto la gamba saltellante due volte, quindi cambia le gambe.
4 Spingere la plancia con un salto di rotazione / rotazione
Per l'asse di spinta, iniziare in una posizione di pressatura verso l'alto, quindi sollevare un braccio e ruotare il corpo verso il soffitto. Tenere premuto per tre o quattro secondi, quindi abbassare nella posizione di partenza. Quindi ripetere dall'altra parte. Dopo 30 secondi passa ad un salto a doppia gamba con una torsione - è la stessa azione e tempo del primo esercizio, ma appena prima dell'atterraggio, fai ruotare i fianchi in modo che le dita dei piedi puntino verso un lato. Alternare le torsioni in modo che le dita dei piedi atterrino prima verso sinistra e poi verso destra. Questo fa lavorare la parte bassa della schiena e la vita, proprio come con la rotazione dall'asse di spinta.
