È tempo di alzare il calore sulle tue gambe, con l'elegante e ingannevole salto con gli skater. L'eleganza deriva dall'equilibrio impeccabile che indubbiamente dimostrerai durante l'esercizio, che imita un pattinatore che attraversa con grazia il ghiaccio. La difficoltà deriva dalla sfida fornita al tuo corpo dagli esplosivi salti laterali. Tutto ciò si aggiunge a un esercizio pliometrico che fornirà un severo test di forza, equilibrio, forma fisica e coordinazione: divertente, giusto?
I muscoli principali lavorati dal salto con gli skater si trovano nelle gambe e nella groppa. I tuoi quad ricevono la maggior parte della punizione, ma anche i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci saranno piacevolmente modificati dal movimento. I benefici extra si presentano sotto forma di miglioramento dell'equilibrio e della coordinazione, a meno che non continuiate a cadere, naturalmente, e un minuto intero riempirà davvero il vostro cuore, per coloro che sono desiderosi di includerlo in un circuito HIIT.
Come farlo
Se sei nuovo a questo esercizio, è meglio non saltare dritto. Inizia con i passaggi skater e fatti strada.
Skater Steps
Piccoli saltatori di skater
Una volta che hai bilanciato il tuo equilibrio, prova a saltare di circa 50 cm da un lato all'altro con il piede posteriore sollevato.
Grandi balzi da pattinatore
È tempo di saltare, un metro buono o più da un lato all'altro. Tieniti in equilibrio su una gamba quando atterri prima di saltare dall'altra parte.
Skater Jump Squats
Se il salto non è sufficiente per te, aggiungi uno squat con una gamba sola mentre tieni in posa il tuo skater ogni volta che atterri.
Puoi incorporare facilmente qualsiasi variazione del salto con gli skater in circuit-training. Cerca il più possibile in un minuto, mantenendo naturalmente forma e equilibrio perfetti.
