Quali che siano i piani ciclistici che hai per il 2017, fatti un salto con un programma di allenamento invernale adeguato. Nessuno si diverte a trascorrere ore infinite con le macchine da ciclismo, ma continua a pensare a quanto sarai impressionante sulle strade la prossima primavera per mantenere alta la tua motivazione.
Per ottenere le migliori informazioni su un programma di allenamento invernale, Allenatore ha parlato con Alex Dowsett, pilota di Movistar e fondatore di Cyclism coaching, il cui primo consiglio è stato molto gradito. "Per il primo mese ti diverti", spiega. "Non essere troppo motivato troppo presto. È più facile essere super entusiasti a novembre, ma non vuoi essere stanco di farlo a febbraio / marzo, quindi non impazzire a novembre. "Naturalmente, i bei tempi devono finire, e venire a dicembre è tempo di iniziare a far crescere il carico di lavoro con alcune sessioni di forza.
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"Per noi ci vogliono 30 ore al giorno, ma ovviamente se hai un lavoro a tempo pieno è impossibile", dice. "Devi iniziare a lasciar cadere gli intervalli. Ingranaggi enormi. Una buona sessione dovrebbe essere ripetuta cinque minuti dopo, cinque minuti di pausa, con la marcia più grande che hai; la resistenza più dura. Prova davvero a schiacciare i pedali, concentrandoti a mantenere il tuo core stretto e a fornire quel potere. Non è quello di tassare il tuo sistema cardiovascolare, ma fa un sacco di danni muscolari. Ti sentirai una merda per alcuni giorni, ma paga i dividendi."
Quando arriva il nuovo anno, l'attenzione si sposta da forza a forma fisica, colpendo il "punto debole" nelle sessioni di allenamento. "Il punto debole è la parte superiore della zona 3, zona bassa 4. La zona 4 è quel ritmo al limite, ma comunque sostenibile. Zone 3 è il ritmo che faresti se cavalcassi con un gruppo, facendo un po 'di tour. Sei un po 'senza fiato, faresti fatica ad avere una conversazione. Da qualche parte tra quelli.
"Riscalda per 10 minuti, inclusi alcuni piccoli sforzi. Quindi 10 minuti di punto dolce, recupero di cinque minuti, ripetere quante volte è possibile. Gioca con lunghezze e pause, solo per mantenere le cose interessanti. Inoltre, se continui a fare la stessa cosa, diventi molto bravo e non ottieni gli stessi benefici di prima. Riguarda scioccare il tuo corpo ".
Alex Dowsett rappresenterà Adidas Eyewear al Rouleur Classic il 3 novembre. Biglietti disponibili su rouleurclassic.cc
