Le rane possono saltare lunghe distanze, sono a loro agio sia sott'acqua che sulla terraferma e non hanno problemi a raccogliere principesse. Questo sit-up non ti atterrerà come una sposa reale, ma ti darà un allenamento base con basso rischio di affaticamento della schiena.
I sit-up delle rane sono omicidi sugli addominali, ma in senso positivo. Solo usando il primo quarto del range di movimento in un sit-up, che è la parte più efficiente, significa che aumenterà il lavoro che stanno facendo gli addominali. Sono anche un ottimo modo per indirizzare il tuo core senza causare te stesso alcun dolore al collo o strappo alla schiena, in quanto il movimento è più gentile sulla colonna vertebrale rispetto ai sit-up regolari. Come bonus, questo tratto di rana ingannevole è destinato ad aumentare la tua flessibilità.
Come farlo
Inizia giacendo con la schiena piatta sul pavimento e le gambe distese di fronte a te, come con un regolare sit-up. Piega le ginocchia e porta le cosce esterne sul pavimento mentre tocchi le suole dei piedi insieme - questo è il pezzo che assomiglia a una rana, o se non riesci a immaginarti come un viscido anfibio, cerca di mettere le gambe in una posizione del diamante. Porta i tuoi piedi il più vicino possibile al tuo sedere come la tua flessibilità consente. Quindi, incrocia le braccia sul petto toccando le spalle opposte. Mentre espiri, appiattisci attivamente i fianchi e lombare sul pavimento mentre arriccia la metà superiore del busto verso l'alto fino a un quarto di un sit-up.
Tienilo fermo in alto per un secondo prima di ridiscendere lentamente alla posizione di partenza. Dovresti mirare a completare il maggior numero di ripetizioni possibile o includere il sit-up delle rane all'interno di un circuito. È importante essere riscaldati prima, perché le cosce interne non apprezzeranno il tratto ampio altrimenti.
Questa può essere una posizione difficile se non l'hai mai fatto prima e richiede un livello di flessibilità non trascurabile per mantenere la forma corretta. Se stai lottando per ottenere le tue cosce verso il pavimento, pratica alcuni tratti prima di tentare di introdurre il sit-up. Sedetevi con le gambe nella posizione del diamante e le vostre piante toccano. Porta i piedi verso il tuo corpo mentre eserciti anche delicatamente la pressione sulle ginocchia per appiattire le cosce a terra. Praticare questo tratto renderà la posizione per la rana come un gioco da ragazzi.
