Si dice che gli addominali siano costruiti in cucina. In altre parole, la tua dieta gioca il ruolo principale nell'assicurarti di non nascondere l'insieme di retto e trasverso dell'addome e degli obliqui che hai. Tuttavia, il modo in cui diventi attivo svolge un ruolo di supporto cruciale nella scultura di muscoli forti e definiti sulla superficie dello stomaco e in profondità nel nucleo. I sit-up e gli scricchiolii infiniti ti lasceranno angosciati in agonia non necessaria e non faranno nulla per il grasso della pancia che si frappone.
Invece, questa innovativa routine di sandbag di Andrew Tracey, serial T-shirt avoider, farà lavorare i muscoli attraverso ogni immaginabile piano di movimento per il pieno sviluppo. Usando il metodo EMOM (ogni minuto al minuto) si scioglierà il grasso che li nasconde. Inoltre, costruisci l'allenamento del sacco di sabbia nella tua settimana e migliorerai la tua forza nel mondo reale in queste aree:
- presa A differenza di un bilanciere perfettamente appesantito e zigrinato, è imbarazzante da afferrare, il che significa che le mani e gli avambracci funzionano costantemente.
- Equilibrio Il contenuto si sposta mentre ti muovi, costringendoti a stabilizzarti dal pavimento alla punta delle dita in modo che il tuo nucleo sia sotto pressione per mantenerti saldo.
- cardio Come ha scoperto uno studio dell'Università del Wisconsin-Milwaukee, l'uso di una sacca di sabbia anziché di manubri per una mossa fa battere il cuore di 8bpm più velocemente, il che significa maggiore dispendio di energia e più calorie bruciate.
Abbina i tuoi sforzi con una svolta a stella in cucina e gli addominali premiati sono tutti tuoi. Bravo.
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Come funziona
Utilizzare un cronometro e fare i ripetizioni prescritte all'inizio di ogni minuto. Più veloce li fai, più tempo hai per recuperare prima del prossimo esercizio. "Mentre ti avvicini alla sessione, la stanchezza ti costringe a rallentare, ma poi i periodi di riposo precipitano e devi lavorare più duramente, il che significa che devi sfogare le calorie", dice Tracey. "All'inizio potrebbe sembrare facile, ma ti raggiunge dopo dieci minuti."
Indicazioni
All'inizio del minuto, esegui 12 ripetizioni della mossa, quindi riposa per il resto dei 60 secondi. (Fai sei ripetizioni per lato per l'alone e per le trincee.) Ripeti il circuito tre volte per un totale di 18 minuti di azione. Modifica i ripetizioni o il peso per renderlo più facile o più difficile, ma ricorda che all'inizio dovrebbe sentirsi OK, punendo all'ultimo.
1 strappo di potenza
2 squat frontale
3 Halo
4 Jump squat
5 Woodchop con affondo
6. Reverse woodchop
Modello: Callum Melly @ vanderlammie.com
