Il più veloce in assoluto nella Boat Race - l'Oxford-Cambridge University testa a testa che si svolge per la 160esima volta questo fine settimana - è 16min 19sec, registrato nel corso di 6,8 chilometri da Cambridge nel 1998.
Pensi di poterlo battere sul vogatore? 'Non è una possibilità', dice Jonny Searle, medaglia d'oro alle Olimpiadi del 1992 e tre volte vincitrice della gara in barca con Oxford. "Soprattutto perché gli equipaggi di otto uomini stanno remando con la marea. Ma il solo 5km di canottaggio in palestra è una sfida approssimativamente equivalente."
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Scegli l'impostazione giusta
La leva nella parte anteriore del vogatore (con impostazioni da 0 a 10) non è una misura di resistenza ma un 'antivento', che controlla la quantità di aria che fluisce nel volano (consentendo al monitor di calcolare quanto lavoro che stai facendo). Le impostazioni inferiori richiedono meno aria, rendendo più facile la rotazione della ruota, proprio come gli ingranaggi più facili su una bicicletta.
"L'impostazione da utilizzare dipende dalle preferenze personali", afferma David Hart del concetto di produttore di vogatori2. "Se sei un vogatore leggero, puoi beneficiare del canottaggio a un'impostazione più bassa con una frequenza cardiaca più elevata. Se sei una grande centrale elettrica, potrebbe essere meglio remare a un valore più alto con una frequenza di battimento inferiore. La maggior parte dei vogatori in acqua imposterà la macchina per replicare la sensazione della propria barca, che in genere è di circa 3-5 ".
Controlla il tuo modulo
La tecnica di canottaggio è fondamentale se vuoi finire più velocemente. Tirare con le braccia dritte e tirare i gomiti oltre il corpo con le spalle rilassate, piuttosto che piegarsi di lato, e ricordare che le gambe e la schiena dovrebbero guidare la fila. "Perfeziona la tecnica con il trapano Korzinowski o reverse-pick", dice Searle. 'Fila per un minuto tenendo le braccia dritte e poi un minuto usando la normale tecnica per ricordarti di concentrarti sui muscoli giusti.'
Anche il mantenimento del controllo durante l'intero movimento è vitale. "Avanzare lentamente non aumenterà la tua velocità, anzi," dice Searle. 'Tira forte per generare un colpo lungo e potente e muoverti costantemente avanti. Mirare per un tasso al minuto di 26 a 34. '
Calmati
"Se vuoi postare un tempo decente, fai l'esatto contrario dell'equipaggio della Boat Race," dice Searle. 'Correranno per andare avanti fin dall'inizio e poi aggrapparsi per il traguardo. Invece, andate fermi per i primi 3 km e allungateli per gli ultimi 2 km ".
Decidere quando iniziare lo sprint è fondamentale: inizia troppo presto e ti brucerai, inizia troppo tardi e supererai il limite di 5k chiedendoti se ti saresti tagliato qualche secondo in più. "Vuoi lasciare il tuo sprint in modo che i tuoi tempi tornino al tuo ritmo medio quando attraversi la linea," dice Hart. "Ad esempio, passerai da un ritmo medio di 1:45 a uno scatto di 1:38, e poi il tuo tempo tornerà a salire fino a 1:45 mentre ti sforzi per mantenere lo sprint per gli ultimi metri".
Mente sulla materia
"Il dolore arriva negli ultimi 2 km, quindi devi trovare un modo per affrontarlo", dice Searle. "Immagina di correre qualcuno o di romperlo in pezzi da 100 m." Non sono solo i tuoi muscoli a provare lo stress, o … "Il remi può drenare il serbatoio sia mentalmente che fisicamente", dice Searle. 'Per essere sicuro che stai lavorando più che puoi, indossa un cardiofrequenzimetro e trova la frequenza cardiaca massima prima di remare. È un modo accurato per dire quanti più sforzi si possono mettere.
