Il miglior allenamento a casa per il tuo core

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Il miglior allenamento a casa per il tuo core
Il miglior allenamento a casa per il tuo core

Video: Il miglior allenamento a casa per il tuo core

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Video: Анна Куцеволова - гиперреалистичный жулик. Часть 12. 2018 год. 2024, Marzo
Anonim

Se dovessi scrivere una lista delle cose che ti servono per costruire una serie impressionante di addominali, cosa ti attacchi? Stiamo indovinando un personal trainer, l'iscrizione a tutti gli accessi in una palestra di volo e almeno un'ora al giorno per allenarsi.

Bene, è tempo di strappare la lista perché puoi ottenere quel tipo di addominali che abbelliscono le nostre coperte con nient'altro che finestre di allenamento di 15 minuti, un muro, un divano, due sedie e un po 'di disciplina. Se non ne hai qualcuno a casa, avrai più problemi da affrontare che non un six-pack.

Questa routine super-veloce e super-efficace usa quelle graffette domestiche e un'intelligente combinazione di prese isometriche e movimenti dinamici per creare una sezione centrale mentre si brucia il grasso che lo nasconde. Quindi trascorri più tempo sul divano per costruire uno stomaco d'acciaio.

Indicazioni

Fai quattro turni di esercizi da 1 a 4 per i set e le ripetizioni consigliate, quindi termina con la sedia L-sit, cercando di eseguire tutti i 90 secondi nel minor numero possibile di pezzi. Fatelo tre volte a settimana.

1 Walkout delle scale

Imposta 4 reps 10 riposo 45sec

Salire in alto con le mani sul secondo gradino. Con il tuo corpo in linea retta, dalle spalle ai talloni, cammina con le mani su per i gradini uno alla volta fino a che non ti allunghi il più lontano possibile senza ricollegarti. Riportare le mani indietro nella posizione iniziale.
Salire in alto con le mani sul secondo gradino. Con il tuo corpo in linea retta, dalle spalle ai talloni, cammina con le mani su per i gradini uno alla volta fino a che non ti allunghi il più lontano possibile senza ricollegarti. Riportare le mani indietro nella posizione iniziale.

2 coltelli a serramanico

Imposta 4 reps 10 riposo 45sec

Siediti con il tuo sedere sul bordo del divano e le gambe piegate, con le mani su entrambi i lati per supporto. Allunga le dita dei piedi in avanti fino a che le tue gambe non si stendono completamente davanti a te. Ritorna alla posizione iniziale.
Siediti con il tuo sedere sul bordo del divano e le gambe piegate, con le mani su entrambi i lati per supporto. Allunga le dita dei piedi in avanti fino a che le tue gambe non si stendono completamente davanti a te. Ritorna alla posizione iniziale.

3 ponte per glutei a gamba singola

Imposta 4 reps 10 per lato riposo 45sec

Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul divano. Sollevare i fianchi per formare un ponte e raddrizzare una gamba, quindi abbassare di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi sul divano. Sollevare i fianchi per formare un ponte e raddrizzare una gamba, quindi abbassare di nuovo alla posizione di partenza. Ripeti dall'altra parte.

4 Sollevamento a gamba singola con squat

Imposta 4 reps 5 per lato riposo 45sec

Con la schiena contro un muro e i piedi alla larghezza delle spalle, abbassarsi in uno squat in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Evita di andare oltre perché ciò lo renderà troppo facile. Tieni il petto in alto e le braccia davanti per un equilibrio, se necessario. Quindi raddrizza una gamba davanti a te. Tenerlo lì per cinque secondi, quindi scambiare le gambe.
Con la schiena contro un muro e i piedi alla larghezza delle spalle, abbassarsi in uno squat in modo che le cosce siano parallele al pavimento. Evita di andare oltre perché ciò lo renderà troppo facile. Tieni il petto in alto e le braccia davanti per un equilibrio, se necessario. Quindi raddrizza una gamba davanti a te. Tenerlo lì per cinque secondi, quindi scambiare le gambe.

5 sedia L-sit

Imposta 1 reps 90sec riposo N / A

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