Se dovessi scrivere una lista delle cose che ti servono per costruire una serie impressionante di addominali, cosa ti attacchi? Stiamo indovinando un personal trainer, l'iscrizione a tutti gli accessi in una palestra di volo e almeno un'ora al giorno per allenarsi.
Bene, è tempo di strappare la lista perché puoi ottenere quel tipo di addominali che abbelliscono le nostre coperte con nient'altro che finestre di allenamento di 15 minuti, un muro, un divano, due sedie e un po 'di disciplina. Se non ne hai qualcuno a casa, avrai più problemi da affrontare che non un six-pack.
Questa routine super-veloce e super-efficace usa quelle graffette domestiche e un'intelligente combinazione di prese isometriche e movimenti dinamici per creare una sezione centrale mentre si brucia il grasso che lo nasconde. Quindi trascorri più tempo sul divano per costruire uno stomaco d'acciaio.
Indicazioni
Fai quattro turni di esercizi da 1 a 4 per i set e le ripetizioni consigliate, quindi termina con la sedia L-sit, cercando di eseguire tutti i 90 secondi nel minor numero possibile di pezzi. Fatelo tre volte a settimana.
1 Walkout delle scale
Imposta 4 reps 10 riposo 45sec
2 coltelli a serramanico
Imposta 4 reps 10 riposo 45sec
3 ponte per glutei a gamba singola
Imposta 4 reps 10 per lato riposo 45sec
4 Sollevamento a gamba singola con squat
Imposta 4 reps 5 per lato riposo 45sec
5 sedia L-sit
Imposta 1 reps 90sec riposo N / A