Spiegazione delle nozioni di base sulla tecnica di corsa

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Spiegazione delle nozioni di base sulla tecnica di corsa
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Video: Spiegazione delle nozioni di base sulla tecnica di corsa

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Video: 3 cose da non fare quando si corre - Cristina Turini #shorts 2024, Marzo
Anonim

Quando inizi a correre per la prima volta, è probabile che non sarai eccessivamente preoccupato per i punti più fini della tua tecnica. Quando le tue gambe urlano e i tuoi polmoni stanno bruciando, il tuo tempo di contatto al suolo è la cosa più lontana dalla tua mente.

Tuttavia, una volta acquisita esperienza, o magari iniziare a soffrire di infortuni, potresti sviluppare un sano interesse nel modo in cui corri. Generalmente, la regola d'oro è se non è rotto non aggiustarlo - armeggiare con la tua tecnica di corsa senza ragione non è saggio - ma se stai cercando di aggiustare guai ricorrenti o migliorare la tua efficienza e velocità, può vale la pena cambiare alcuni aspetti del tuo stile di corsa.

A quel punto vale la pena discutere dei tuoi obiettivi con un esperto - un fisioterapista o un istruttore - ma nel corso della ricerca della tecnica incontrerai anche un gergo piuttosto impenetrabile. Per aiutarti su quel fronte, Allenatore ha ingaggiato l'allenatore di Saucony UK James Thie per spiegare cosa significano questi termini tecnici, perché contano e, se del caso, cosa si potrebbe desiderare di fare su di loro. Ma prima, una breve nota su come dare un'occhiata al tuo stile di corsa.

"Puoi andare al più vicino negozio di corsa per un'analisi dell'andatura", dice Thie. "In alternativa, il metodo fai-da-te è quello di andare al tuo parco locale o tapis roulant palestra con uno smartphone e film te stesso in esecuzione dalla parte anteriore, posteriore e laterale. Osserva il numero di passi che fai, il tempo trascorso a terra e la posizione del tuo attacco al piede, così come il movimento e la posizione del tuo corpo in ogni colpo del piede. "Questo potrebbe aiutarti a identificare un problema, noi faremmo ancora raccomandare a un esperto di controllare l'andatura se possibile.

Cadenza

Cosa significa: Il numero di volte in cui il piede colpisce il terreno in un dato periodo di tempo.

Perchè importa: La chiave è trovare la cadenza più efficiente ed efficace per te stesso. Troppo pochi colpi di piede significa che stai correndo troppo lentamente ma fare troppi passi non è sostenibile, quindi si tratta di fare i conti con ciò che è ottimale per te e la distanza della gara.

Over-striding

Cosa significa: Il piede che atterra troppo lontano dal tuo centro di peso.

Perchè importa: L'eccessiva resistenza aumenta lo stress sul corpo e influisce negativamente sull'efficienza della corsa.

Cosa fare al riguardo: Mantenere una buona postura: lavorare sulla stabilità del core può aiutarti a rimanere in piedi anche quando sei stanco. Pensa al tuo footstrike (spiegato di seguito) - può aiutare ad ascoltare il contatto, anche se è meglio che un esperto ti guidi attraverso questo di persona.

Footstrike - tallone, avampiede, metatarso

Cosa significa: La parte del piede che fa il primo contatto con il terreno.

Perchè importa: Tutti avranno un footstrike leggermente diverso. Dal punto di vista di un allenatore, il metatarso è spesso il migliore per assorbire l'impatto, ma questo dipende dalla velocità che stai correndo. Per elaborare il tuo footstrike, osserva l'usura delle suole delle scarpe, ascolta i tuoi footstrikes o fai analisi dell'andatura.

Pronazione

Cosa significa: La pronazione è il modo del corpo di assorbire le forze d'impatto attraverso il movimento naturale del piede, quindi è una buona cosa!

Perchè importa: Troppo poco o troppo (under e over-pronating) può causare problemi.

Cosa fare al riguardo: Le scarpe da corsa sono tutte diverse, quindi chiedi consiglio a un esperto per essere sicuro di indossare una scarpa che supporti o promuova la tua naturale andatura.

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Tempo di contatto a terra

Cosa significa: Tempo trascorso a terra per footstrike.

Perchè importa: Trascorrere troppo tempo a terra significa spesso che stai correndo contro le tue stesse forze e non sei abbastanza forte da ottenere il giusto rimbalzo.

Cosa fare al riguardo: Lavora per innestare i glutei e il core con esercizi di corsa come ginocchia alte, salti e colpi di tacco.

Oscillazione verticale

Cosa significa: L'opposto di passare troppo tempo a terra sta spendendo troppo tempo nell'aria - rimbalzando troppo in alto.

Perchè importa: Troppa altezza significa energia sprecata spesa non andando nella direzione desiderata.

Cosa fare al riguardo: Adotta una leggera inclinazione in avanti quando corri in modo che tu voglia naturalmente cadere nel prossimo attacco, piuttosto che dondolare su e giù.

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