I 7 migliori integratori per supportare il tuo allenamento

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I 7 migliori integratori per supportare il tuo allenamento
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Video: I 7 migliori integratori per supportare il tuo allenamento

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Anonim

A exam.com, l'enciclopedia nutrizionale indipendente di cui sono editore medico, analizziamo gli integratori alimentari. Il mio lavoro mi ha dimostrato che dovresti adottare un approccio mirato: decidere i tuoi obiettivi, dalla perdita di grasso e guadagno muscolare alla prestazione atletica e alla salute, determinare quali supplementi ti aiuteranno a raggiungerli, quindi controllare i tuoi livelli con il medico per capire fuori se hai effettivamente bisogno della spinta. Qui ho evidenziato gli integratori che la nostra ricerca ha dimostrato essere efficace e i modi per ottenere il massimo da essi.

Proteina

È stato dimostrato che le proteine del siero di latte aiutano a migliorare le prestazioni atletiche, la costruzione muscolare e la perdita di grasso. Le migliori fonti naturali sono le proteine del siero del latte e della caseina nel latte, che hanno più amminoacidi a catena ramificata (BCAA) rispetto alle fonti vegane. L'aminoacido chiave che vuoi nel tuo shake è la leucina - è il più importante per la sintesi proteica. Alcuni marchi ingrossano le loro polveri con altri amminoacidi per mantenerli più economici ma non sono altrettanto efficaci per la costruzione muscolare, quindi controlla attentamente l'etichetta per vedere se la leucina è il principale amminoacido utilizzato. Se possibile, optare per una proteina in forma isolata, leggermente più pura del concentrato e idrolizzata.

Creatina

La creatina monoidrato pura è l'integratore più studiato e più vantaggioso per la resistenza degli edifici. Ti dà la possibilità di ottenere più ripetizioni in un allenamento, aumenta la tua potenza e aumenta la ritenzione idrica nei muscoli, chiamato gonfiore cellulare, che può aiutare con la crescita muscolare.

Vitamina D

Come con la maggior parte delle vitamine, se hai abbastanza vitamina D - dalla tua dieta e dall'esposizione alla luce solare - non hai bisogno di integratori. Ma se vivi nel Regno Unito, può essere difficile ottenere ciò che ti serve dalla luce del sole, soprattutto al di fuori dei mesi estivi. Vale la pena controllare i propri livelli - con il proprio medico o un test come quello trovato su vitamindtest.org.uk - tutto l'anno, non solo in inverno. Se i tuoi livelli sono bassi, lo è anche il tuo testosterone. Supps aiuterà con questo, con l'effetto a catena di aumentare le prestazioni di allenamento.

Vitamina K2

La vitamina K1 è ciò che si ottiene dalle verdure a foglia verde, ma il K2 proviene da fonti animali, specialmente i fegati. Può migliorare la resistenza ossea e diminuire l'accumulo di calcio nei vasi sanguigni, riducendo così la calcificazione delle arterie e il rischio di ictus e malattie cardiache. La supplementazione aiuterà, soprattutto per i vegetariani che si lasceranno sfuggire questi nutrienti dai cibi animali.

Beta-alanina

Questo amminoacido beta naturale può aiutare con la resistenza e possibilmente costruire muscoli, ma non è ben studiato come la creatina. Ti aiuta a tamponare l'acido lattico per resistere alla fatica e ottenere più ripetizioni.

Berberine

Questo è uno dei supplementi più potenti che ci sia, anche se poche persone lo sanno. È un farmaco farmaceutico usato per trattare il diabete perché migliora la sensibilità all'insulina. Se hai problemi di glicemia e metti sul grasso facilmente, consultare il proprio medico per scoprire se si potrebbe trarre beneficio dall'assunzione di berberina.

Magnesio

Il magnesio è utilizzato in oltre 300 reazioni chimiche nel corpo. Se hai abbondanza di semi, noci, verdure a foglia verde, cioccolato fondente e caffè nella tua dieta dovresti averne abbastanza, ma se sei carente può influenzare l'energia, la forza delle ossa, il sistema nervoso e il controllo degli zuccheri nel sangue. Supplementi di magnesio hanno dimostrato di aiutare con il recupero e la contrazione muscolare e hanno un'influenza positiva sulla pressione sanguigna.

Qualunque sia il siero di latte?

Non tutte le polveri proteiche sono uguali. Seleziona quello che corrisponde ai tuoi obiettivi

Per il recupero, cerca … isolare

L'isolato è una polvere contenente oltre il 90% di proteine pure, mentre il concentrato di solito aumenta del 75-80%.

Per i muscoli, cerca … Glutammina

Questo amminoacido svolge un ruolo importante nella riparazione dei tessuti muscolari. Prendilo dopo l'allenamento per potenziare il recupero.

Per la perdita di grasso, cerca … Carnitina

Questo composto prodotto naturalmente aiuta la decomposizione degli acidi grassi. Mettilo nel tuo shake per aiutarti a liberarti dell'intestino.

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