Per aiutarti a iniziare bene la giornata, abbiamo trovato queste idee per una sana colazione:
Frittelle di grano integrale con mirtilli
Aumenta la tua assunzione di fibre a colazione con alcune gustose frittelle fatte con farina di grano integrale. I mirtilli aggiungono un potenziamento di vitamina C per un sistema immunitario sano
Bar da colazione Granola
Avena di pane tostato, mandorle in scaglie, semi di girasole e semi di quinoa, mescolare con mirtilli rossi secchi, zucchero di canna, burro fuso, cannella e miele e schiacciare insieme in un vassoio, quindi indurire in frigorifero. È perfetto per quando hai bisogno di una colazione veloce o di uno snack che stimola l'energia.
Avocado su pane tostato
Mescolare un avocado maturo su un toast integrale per un colpo di vitamina E che aiuterà a mantenere la pelle sana. Spremi con il limone in modo che mantenga il suo colore - e ottieni la vitamina C per l'avvio. È anche ricco di molti grassi salutari e ricchi di energia. Per una spinta alla vitamina B, diffondi anche il toast con Marmite.
Toast francese
Immergere i pezzi di pane integrale nel composto di uova e lasciarli riposare per 20 minuti fino a quando non sono completamente assorbiti, quindi asciugarli in una padella o cuocere in forno a 200 ° per 20 minuti o fino a quando il pane è dorato. Servire con sciroppo d'oro e frutta fresca per un take-up più sano su un normale toast francese fritto.
frittata di asparagi
Cuocere gli asparagi ricchi di acido folico per tre minuti (è appena arrivato in stagione) e quindi aggiungere ad una padella oliata con uova sbattute e condimento, e cuocere a fuoco medio fino a cottura. L'acido folico aiuta a prevenire i problemi di sviluppo del bambino, mentre le uova sono ricche di proteine, per riempirti fino a pranzo e mantenere costanti i livelli di energia.
Frullato di Mango e Wheatgerm
Tritare un mango, aggiungere una tazza di yogurt magro, un cucchiaio di grano e due cucchiai di succo d'arancia e un blitz in un frullatore. Il mango contiene enzimi che aiutano la digestione, mentre lo yogurt fornisce calcio per aiutare le ossa del tuo bambino a crescere forte. E il germe di grano aiuta ad aumentare la resistenza e costruisce i muscoli per l'energia.
Bircher Muesli
Se vuoi qualcosa di più leggero del porridge, prova il muesli bircher. Basta immergere l'avena intera arrotolata durante la notte nel latte, nel succo di mela non zuccherato o, se si vuole andare senza latticini, nella soia o nel latte di mandorle. Al mattino, griglia in una mela cruda, mescolare lo yogurt naturale e guarnire con bacche fresche. L'energia nell'avena verrà rilasciata lentamente, in modo da non raggiungere alti e bassi a metà mattina, il che significa che sarai meno tentato di raggiungere la latta per biscotti da ufficio.
Uova al forno con pomodori e peperoncino
Per un risveglio, cuocere lentamente i pomodori in scatola, l'aglio e il peperoncino finché non si è addensato. Aggiungere dei pezzetti di pane integrale in modo che inizino a prendere il succo di pomodoro. Rompere un paio di uova in cima e cospargere con pezzi di formaggio feta. Mettere la padella sotto la griglia fino a quando le uova sono cotte. I pomodori sono ricchi di vitamina C, che è necessaria per assorbire il ferro e vitale per aiutare il bambino a crescere.
Burro di mandorle su pane tostato
Se desideri cambiare il burro di arachidi, prova un altro tipo di burro di noci: puoi ottenere burri di mandorle e anacardi. Sono ricchi di proteine per mantenerti più a lungo più a lungo, potenziano l'energia e sono ricchi di sostanze nutritive come la vitamina E. Scegli un pane tostato integrale per un'energia duratura.
Sardine su pane tostato
Ok, quindi pescare per colazione può essere una delle tue voglie più strane, ma le sarde sono ricche di acidi grassi omega-3 che aiutano lo sviluppo del cervello del tuo bambino. Riscaldare delicatamente alcuni filetti in scatola nel forno fino a quando non sono riscaldati, mettere sulla ciabatta tostata e cospargere con peperoncino e prezzemolo fresco e un filo d'olio d'oliva.
Focacce condite con crema di formaggio e marmellata
Con il formaggio che si scioglie nei fori della focaccina e la naturale dolcezza della marmellata di fragole, questa è una versione più sana di fragole e panna.
Muffin
Aumenta il contenuto di fibre di questi muffin di bacche scambiando 100 g di farina semplice per una varietà integrale, e ti riempirà e ti lascerà andare tutto il giorno.
Fagioli al forno sani
Sì, si è tentati di aprire una scatola di Heinz, ma puoi anche preparare i tuoi fagioli sani, senza tutto lo zucchero e il sale aggiunti. Basta cucinare alcuni cannellini secchi o fagioli con pomodori in scatola, aglio e aceto di sidro. Una grande fonte di fibre per mantenere la digestione sana in gravidanza.
Uova strapazzate con verdure extra
Soffriggere alcuni funghi, cipolle, peperoni e piselli e quindi mescolare le uova fino a quando non vengono strapazzate per una colazione all'uovo con un colpo di vitamina extra. Servire in un pane pitta integrale per l'energia aggiunta.
Granola di grano saraceno
Questo grano senza glutine è perfetto se sei intollerante al grano. Ha un basso indice glicemico, quindi rilascia energia lentamente in modo da poter continuare ad andare avanti la mattina. Crea il tuo miscuglio di semole di grano saraceno con avena, semi e noci, oltre a un po 'di miele e olio. Mettere in una teglia e far scoppiare in un forno basso, mescolando spesso. Aggiungi la frutta secca una volta cotta.
kedgeree
Prepara questa classica colazione con eglefino affumicato e spezie al curry.Usa il riso integrale perché è ricco di vitamine del gruppo B, che il tuo corpo ha bisogno di ottenere energia dal cibo. Puoi anche aumentare le spezie se stai cercando di iniziare il travaglio come il tuo prossimo appuntamento.
Vasi a strati di yogurt con composta di frutta
Prendi un bicchiere alto e aggiungi una cucchiaiata di yogurt greco con composta di frutta. Prova a preparare la tua composta di mele e pere stufando la frutta tritata e aggiungendo del miele per la dolcezza. Il frutto fornisce una fibra per prevenire la stitichezza, mentre lo yogurt è ricco di proteine per riempirti e aiutare il tuo bambino a sviluppare.
Halloumi alla griglia e involtino per colazione al pomodoro
Se sei assetato di sapore ma stai cercando di ridurre la pancetta, vai con un formaggio halloumi grigliato avvolto in un impacco integrale, con i pomodori a pezzetti. Scopri cosa sta succedendo in ogni settimana della tua gravidanza con la nostra galleria settimana per settimana.
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