Utilizzare le scale piuttosto che l'ascensore è in cima a ogni elenco di semplici suggerimenti per migliorare la tua forma fisica, ma come per tutti i consigli su questa soluzione rapida, forse è stato facile presumere che i benefici per la salute sarebbero stati così bassi da non rendere vera differenza da soli.
Bene, sai cosa dicono sull'ipotesi. Prendendo le scale è stato dato un enorme voto di fiducia da un nuovo studio che ha scoperto che brevi raffiche di scalate ad alta intensità possono fare una differenza significativa per la tua idoneità cardiorespiratoria (la salute del tuo cuore e i tuoi polmoni).
I ricercatori della McMaster University in Canada hanno reclutato 31 soggetti sedentari (ma altrimenti sani) e li hanno sottoposti a due diversi regimi di esercizi ad alta intensità basati su scale, ciascuno dei quali è durato sei settimane. Entrambi richiedevano solo tre allenamenti della durata di dieci minuti a settimana, compresi i tempi di riscaldamento, riscaldamento e recupero.
Il primo piano di allenamento prevedeva tre raffiche di 20 secondi di arrampicata "tutto fuori", mentre il secondo prevedeva 60 secondi di vigorosa arrampicata su e giù per una serie di scale. Entrambi i tipi di allenamento HIIT basati su scale sono stati trovati per aumentare l'idoneità cardiorespiratoria, che è legata alla longevità complessiva.
Dieci minuti di allenamento, tre volte a settimana - perché non vorresti entrare in quell'azione? Tanto più che, a meno che non si viva in un bungalow e si lavori in un edificio con un solo piano, la maggior parte di noi abbia accesso a scale di cui avremmo mai avuto bisogno.
Casa e lavoro non aiutano? Fai una copia del manuale di allenamento di Rocky e trova alcuni passaggi pubblici. Se sei un londinese, ad esempio, ci sono un sacco di scale mature per correre sulla metropolitana. Se vuoi davvero sfidare te stesso, queste sono le cinque salite più difficili da affrontare sul Tube.
Le 5 scale più resistenti della metropolitana di Londra
1. Hampstead: 320 gradini
Calorie bruciate: 48 Miglior tempo del coach: 1min 39sec
2. Covent Garden: 193 gradini
Calorie bruciate: 29 Miglior tempo del coach: 54sec
3. Belsize Park: 189 gradini
Calorie bruciate: 28 Il miglior tempo del coach: 51sec
4. Russell Square: 171 gradini
Calorie bruciate: 26 Miglior tempo del coach: 47sec
5. Goodge Street: 136 gradini
Calorie bruciate salendole: 20 Il miglior tempo della vettura: 43 secondi ("In cima c'è un lungo, sconfortante corridoio poco prima del traguardo")
