Credi che potresti sederti per terra e alzarti di nuovo senza usare le mani? Che tu possa o meno, dovresti provare a farlo e mostrare il tuo sostegno alle persone con la distrofia muscolare da deperimento muscolare.
Lanciata dalla fondazione benefica Muscle Help Foundation (MHF) in collaborazione con Upbeat Drinks, la # 657challenge (denominata per i 657 muscoli del corpo) ha lo scopo di aumentare la consapevolezza e i fondi per il MHF e incoraggiare le persone a prendersi cura dei propri muscoli.
Ora ammettiamo che questa versione del test sit-to-rise non è così semplice come sedersi e poi rialzarsi. Devi farlo tenendo in mano un bicchiere pieno d'acqua, idealmente evitando versamenti.
Ecco una panoramica completa di ciò che è implicato: assicurati di far conoscere a qualcuno il video che stai facendo come segue:
- Riempi una tazza d'acqua fino all'orlo.
- Tieni la coppa sopra la testa, tenendo entrambe le mani su di essa.
- In posizione eretta, incrocia le gambe.
- Abbassa fino a quando non sei seduto sul pavimento.
- Guidare di nuovo in piedi.
Quindi pubblica il tuo video sui tuoi canali social preferiti con l'hashtag # 657challenge e nomina tre amici per dare la sfida. Infine, e soprattutto, testo MUSC13 da £ 5 a 70070 da donare al MHF.
Meno acqua verserai per tutta la sfida, meglio è. È una mossa sorprendentemente difficile da ottenere, che richiede flessibilità, forza, equilibrio e coordinamento. Check-out Allenatore head honcho Jonathan Shannon che tenta (e fallisce) la sfida.
Un video pubblicato da Coach (@getcoach) su
Se prendi la sfida e sei allo stesso modo allarmato dalla tua incapacità di sederti e alzarti in piedi senza inzupparti, allora potresti voler fare un po 'di lavoro sui muscoli coinvolti.
Le bevande ottimistiche hanno scelto l'esperto di muscoli Mike Aunger di Fisioterapia tecnica e Medicina dello sport per creare un rapido allenamento a cinque movimenti progettato per rafforzare i muscoli coinvolti nella sfida.
1 stiramento di glutei seduti
Imposta 1 Tempo 30sec
Sedersi su una sedia con la caviglia destra sopra il ginocchio sinistro per aprire i fianchi. Tirare il ginocchio sinistro nel petto per allungare i glutei, quindi premere delicatamente il ginocchio verso il basso per aprire ulteriormente i fianchi. Vai per 30 secondi in ogni direzione e su entrambe le gambe. Ripeti ogni giorno.
2 presa di squat profonda
Imposta 1 Tempo 30-60sec
Questo allungamento dell'anca amplifica notevolmente la forza della parte inferiore del corpo se eseguita abbastanza spesso. Abbassa lo squat più profondo che riesci a gestire, mantenendo le ginocchia ben distanziate e distese il più piatte possibile (quindi non curvo). Tenere in equilibrio un tavolo e aiutarlo a rialzarsi se necessario. Per un ulteriore allungamento, spingi i gomiti sulle ginocchia per aprirli ulteriormente. Ripeti ogni altro giorno.
3 sedia squat
Imposta 3 reps 5–6
Stare di fronte e di fronte a una sedia e abbassare fino a sedersi, quindi risalire usando solo le gambe. Troppo facile? Dalla posizione in piedi, lentamente più in basso fino a quando il tuo didietro non tocca il sedile, quindi rimettiti in posizione. Ancora troppo facile? Provalo su una gamba, tenendo l'altra sollevata. Mentre migliori, usa un posto più basso. Ripeti due volte a settimana.
4 flex alla caviglia
Imposta 3 reps 10-12
Mantieni una band accanto al tuo divano e fai un salto mentre guardi la TV per un modo indolore per rimanere più forte in piedi. Seduti, con il tallone sul pavimento e le dita dei piedi sollevate, gira il piede verso l'esterno - rafforzerà i muscoli perineali intorno alla caviglia e al polpaccio. Aumenta la resistenza facendola con una fascia da ginnastica avvolta intorno al piede. Ripeti ogni altro giorno.
5 Superman
Imposta 3 reps 12-15
Rafforza i muscoli centrali con questa mossa. Sdraiati sulla pancia con le braccia distese davanti alla testa e rivolti verso il basso per mantenere il collo neutro. Sollevare la gamba destra e il braccio sinistro dal pavimento, quindi dalla gamba sinistra e dal braccio destro. Continua alternando, fermandosi per due secondi nella parte superiore di ciascun sollevamento e mantenendolo lento. Cerca di farlo due o tre volte a settimana.
