Liberamente basato sui requisiti di ammissione per le forze speciali sovietiche, il Tactical Strength Challenge (TSC) è un test di forza e cardio di un giorno, a tre eventi, per cui è necessario essere in ottima forma per fare bene. SFIDA 1stacco Il test Il primo sollevamento è il più grande. Sollevare semplicemente una barra pesante dal pavimento è un classico test di forza e un superbo costruttore di muscoli a tutto tondo. Funziona anche su grip, core, gambe e schiena.
Come farlo Caricare la barra e sollevarla, senza cinghie consentite. Per ragioni di sicurezza, i tentativi valgono solo se la barra si muove verso l'alto in un movimento continuo. In gara ti sono concessi solo tre tentativi per trovare il meglio, ma in palestra probabilmente sarai esausto comunque.
SFIDA 2 Pull-up
Il test Essere pesanti può aiutare con lo stacco, ma è uno svantaggio nel test di pull-up. Qui, l'obiettivo è quello di essere il più forte possibile al più basso peso corporeo.
Come farlo Inizia da un blocco morto, con i palmi rivolti lontano da te. Tirare su fino a quando il torace o il collo toccano la barra, quindi abbassare. Questo è un rappresentante. Puoi appendere dalla barra per recuperare, ma non appena cadi il test è finito. A proposito, niente swing.
SFIDA 3 Kettlebell strappato
Il testL'ultima sfida del TSC è anche la più dura. Gli strappamenti con kettlebell High-Rep richiedono tecnica, forza e forza di volontà - ma in cambio della tua dedizione, costruirai potenza, esplosività e un'invidiabile confezione da sei. Come farlo Hai cinque minuti per fare il maggior numero possibile di colpi di kettlebell. Ciò significa oscillare tra le gambe e direttamente sopra la testa, in piedi dritto con il braccio bloccato fuori. Se tocca la tua spalla o usi il braccio libero, il rappresentante non conta, ma puoi cambiare le mani tutte le volte che vuoi.
Per scoprire cosa dice il tuo punteggio sulla tua forma fisica, prendi il numero di giugno 2013 di Men's Fitness.
