James Guy è un membro della squadra di nuoto del Team GB diretto a Rio quest'estate. Specializzato nei 200m e 400m stile libero, è un campione del mondo e del Commonwealth - e spera di aggiungere una medaglia ai Giochi Olimpici alla sua retata
Mi sono allenato per Rio quasi tutta la mia vita. Sono entrato in acqua per la prima volta quando avevo circa tre anni e ho avuto lezioni a scuola dall'età di cinque anni.
Per i 200m e 400m stile libero, provo a bersagliare i miei pettorali, dorsali e specifici muscoli della schiena in allenamento per aiutarmi ad impegnarmi con l'acqua. Il 200m significa essere in grado di uscire forte e avere la capacità di tenerlo. Per i 400 m hai bisogno anche di resistenza in modo da poter finire velocemente.
Mi alleno 11 volte a settimana. Lunedì faccio due sessioni in piscina, due ore al mattino e due al pomeriggio. Il martedì è lo stesso di nuovo ma con una sessione di pesi in mezzo. Mercoledì faccio prima una sessione di tre ore e mezza di circuiti, poi una nuotata di due ore. Il giovedì è una singola sessione pomeridiana di due ore e il venerdì è una nuotata di due ore seguita da cardio per un'ora. Per finire la settimana di riposo sono due ore in piscina il sabato mattina. La domenica è il mio giorno libero!
Nella sessione di pesi del martedì mattina faccio flessioni ponderate, che sono davvero difficili, e flessioni fino a 70 kg sulla schiena. Nelle sessioni di recupero otteniamo le fotocamere subacquee e passiamo attraverso la tecnica per vedere cosa posso migliorare.
Il cardio del venerdì può diventare piuttosto intenso. Le mie sessioni sono un misto di corsa, canottaggio e ciclismo sulla bici statica. Costruisco la mia frequenza cardiaca in blocchi di dieci minuti ciascuno e ripeto.
Non c'è bisogno di aggiustare qualcosa che non sia rotto. Il mio allenamento alla vigilia di Rio rimarrà lo stesso.
Il sabato mattina ho una colazione da McDonald's come regalo, ma generalmente mangio molto bene e cerco di non avere troppi cibi spazzatura. Durante la settimana di solito prendo sempre la stessa colazione e pranzo tutti i giorni. Ho una grande colazione - porridge quindi tre o quattro uova in camicia e un paio di bagel. Il pranzo è salmone o pollo con un sacco di verdure e pasta. Ovviamente brucio un sacco di calorie durante l'allenamento, quindi la mia dieta include molti carboidrati e proteine.
Non ho mai avuto problemi a motivarmi, ma a volte parlo con uno psicologo dello sport, Bill Beswick, a British Swimming per avere un po 'di vantaggio. È incredibile - parliamo della mia presenza quando entri nell'arena, avendo la mentalità di un campione, e anche come prendere i positivi dalle esperienze passate.
Poco prima di correre, ascolto musica perché mi tiene calmo e rilassato e ne ho bisogno. Di solito ascolto R & B e anima.
La cosa che non vedo l'ora di parlare di Rio sta correndo contro i migliori atleti del mondo e si gode l'occasione irripetibile. Non vedo l'ora di guardare l'atletica e il beach volley.
