Aumenta l'energia, aiuta la digestione e nutre il tuo pancione con succhi e frullati deliziosi e sani …
INCONTRA L'ESPERTO: Laura Wilson, nutrizionista e autrice di The Alkaline 5 Diet (£ 10,99, Hay House)
Ideale per alleviare la nausea mattutina
Per combattere la nausea mattutina, lo zenzero potrebbe essere il tuo salvatore. È stato usato per secoli per aiutare i problemi digestivi e la nausea. Fallo: Unire alcune fette di zenzero fresco sbucciato (secondo il gusto), 1 fetta di mango, 1 pesca, 1/2 mela, 2 cucchiai di yogurt greco e una manciata di ghiaccio.
Meglio per l'immunità del bambino
Per aiutare a migliorare la salute e l'immunità del tuo bambino, prova questa semplice combinazione di succhi. È piacevolmente rinfrescante e reidratante, con un grande colpo di vitamina C per te, che a sua volta significa benefici per il tuo piccolo. Fallo: Mescolare 1 mela, 1 arancia, 4 fragole e una manciata di rucola per 30 secondi.
Meglio per il raffreddamento
Per rinfrescarti e sentirti comodo in quei giorni caldi e soffocanti che sono lontani dall'ideale quando hai un dosso, prova questa deliziosa alternativa al gelato. Ha un gusto sorprendentemente cremoso, ma senza lo zucchero trasformato. Fallo: Miscela 1 banana matura congelata, 50 ml (2fl oz) di acqua, acqua di cocco o latte di cocco e un pizzico di estratto di vaniglia naturale. Condisci 1 cucchiaino di miele sopra.
Meglio per una migliore digestione
Prova questo per aiutare la digestione e il senso di combattimento gonfio. Questo è ricco di fibre per aiutare a prevenire e alleviare stitichezza e disagio causati da cambiamenti ormonali durante la gravidanza. Il mango è anche una buona fonte di folati per il tuo bambino non ancora nato. Gli ingredienti offrono anche un'ottima fonte di vitamine B2, C ed E. Fallo: Tritare 1 mango snocciolato, 1 mela e 1 pera, quindi metterli in un frullatore con 200 g (7 oz) mirtilli. Blitz per 30-60 secondi.
Il meglio per un cuore sano
Vuoi mantenere il tuo cuore il più sano possibile durante la gravidanza. Il pompelmo è una fantastica fonte di potassio, essenziale per il buon funzionamento del cuore. È anche ottimo per il licopene antiossidante, che può aiutare a ridurre il rischio di ipertensione. Fallo: Mescolare una grossa manciata di uva rossa o verde, la polpa di 1 pompelmo, 2 noci brasiliane tritate o tritate e 100 ml di acqua di cocco (3 1/2 fl oz).
Meglio per una colazione veloce
Fai questo quando il tempo stringe al mattino e hai bisogno di una sana soluzione rapida. I mirtilli sono una buona fonte di potassio, che può aiutare a controllare la pressione sanguigna. Inoltre, sono pieni di folato, la fonte naturale di acido folico, che riduce il rischio di problemi neurologici nel tuo bambino. Il calcio nello yogurt aumenta la salute delle ossa del bambino. Fallo: Mescolare 1 banana media matura, 100 g di mirtilli, 2 cucchiai di yogurt greco e un filo di miele Manuka per 30 secondi.
Meglio per più get-up-and-go
Se la tua gravidanza ti sta facendo sentire pigro e hai bisogno di un po 'di più, sostituisci il tuo caffè mattutino o pomeridiano con questo gustoso energy-booster. Contiene un pugno grazie alla miscela di fibre, potassio, vitamina B6 e zuccheri sani. Ed è molto meglio per te di qualsiasi bevanda sportiva! Fallo: Unico 1 banana matura in un frullatore con 100 ml (3 1/2 fl oz) o acqua, acqua di cocco o latte, una manciata di cavolo fresco o spinaci e 1 grande o 2 piccole date snocciolate per una maggiore dolcezza. Blitz per 30 secondi.
Il meglio per "baby brain"
Se hai difficoltà a concentrarti e ad avere una "baby brain", bevi questo. In seguito, godrai di una spinta fisica e mentale. Uno studio recente ha scoperto che una porzione di verdure a foglia verde scuro al giorno può aumentare la chiarezza mentale e la concentrazione, grazie alla vitamina K che contengono. Fallo: Tritare grossolanamente 1 fetta di ananas fresco, 2 mele, 1 fetta di cetriolo, sedano di zecche, una grossa manciata di spinaci o kale, succo di 1 lime, 1/2 avocado (opzionale), 150 ml (5fl oz), o più se si preferisce una consistenza più sottile, e 2 1/2 cm (1 in) di zenzero fresco sbucciato (facoltativo). Miscela per 60 secondi.