Mentre i bilancieri, i manubri e le kettlebell sono tutti d'aiuto quando stai cercando di ingrossare, non ci vuole un rack di pesi sovrapposti e ore in palestra per aumentare la resistenza nella parte superiore del tuo corpo. La prossima volta che avrai mezz'ora di libertà a casa, prova questo allenamento e vedrai esattamente cosa intendiamo.
Il marchio di nutrizione sportiva Maximuscle ha collaborato con l'esperto di fitness Bradley Simmonds per creare questo allenamento a casa, che si rivolge principalmente alla parte superiore del corpo e richiede solo una fascia di resistenza per il completamento. Bene, una banda di resistenza e molta determinazione.
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Come fare questo allenamento
Ci sono sei esercizi nell'allenamento. Falli ciascuno per 60 secondi, poi riposa per 60 secondi e passa all'esercizio successivo. Completa tre round dei cinque esercizi in totale.
1. Pressa in piedi sollevata
Colpisci il mazzo con le mani sui palmi rivolti verso il basso sotto le spalle e i piedi poggiati su una superficie rialzata in modo che il tuo corpo sia drasticamente dritto quando ti trovi nella posizione rialzata di press-up. Scendi, premi su, ripeti.
2. Curl bicipiti
Stare dritti in piedi sulla fascia di resistenza e tenere un'estremità in ogni mano. Tieni i gomiti lungo i fianchi mentre ti pieghi lentamente verso il petto.
3. Riga tricipiti verticale
Stare sulla fascia e tenere un'estremità in ogni mano, i palmi rivolti in avanti. Piega i gomiti dietro di te per remare la fascia verso l'alto fino a quando le tue braccia sono orizzontali. Abbassare lentamente.
4. Stampa a diamante
Metti le mani sotto il petto con i pollici e gli indici che si toccano per formare una forma a diamante, una posizione che sposta la messa a fuoco sul tricipite. Abbassare al suolo e spingere verso l'alto.
5. Dip
Mettiti con le spalle su una sedia o su un'altra superficie adatta e poggia i palmi delle mani su di essa. Piegare i gomiti e abbassare lentamente il culo verso il pavimento. Tieni i gomiti in ordine. Il tuo corpo dovrebbe solo pulire il sedile.
6. Squat non pesato
La parte superiore del tuo corpo si interrompe quando passi la messa a fuoco sulle tue gambe. Tenendo la schiena dritta, abbassati in uno squat con i piedi premuti sul pavimento. Le rotule dovrebbero essere sopra le parti superiori dei piedi e il busto dovrebbe inclinarsi leggermente in avanti, creando un angolo di 30-45 ° con le cosce. Spingi verso l'alto, espirando mentre ti alzi.
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