Cosa c'è dentro
Quinoa 70g 2 fette di pancetta magra, grigliate e tritate Manciata di spinaci tritati 1 pepe, tritato 1 cucchiaio di olio di sesamo Lattuga mista e coriandolo fresco
Cosa ottieni
Proteine a lento rilascio per nutrire i muscoli, oltre a un sacco di energia dalle verdure e dalle erbe.
Quando mangiarlo
Due ore prima di un allenamento pesi.
Fare
Mettere la quinoa in una padella con 180 ml di acqua bollente, coprire e cuocere a fuoco lento. Quando l'acqua viene assorbita, aggiungi la pancetta, gli spinaci e i peperoni nella padella e gettali con cura nell'olio. Servire su un letto di insalata mista e condire con coriandolo fresco.
Bacon
Il bacon è una buona fonte di proteine e zinco a digestione lenta, che è ottimo per la crescita muscolare. Lo zinco aiuterà anche a respingere la stanchezza.
quinoa
Questo grano ha un contenuto proteico più elevato rispetto alla pasta o al riso. È anche ricco di carboidrati a digestione lenta e dell'amminoacido lisina, che è necessario per la crescita e la riparazione dei tessuti.
Spinaci
Gli spinaci rinforzeranno le tue ossa grazie al suo contenuto di vitamina K, che aiuta il corpo a processare il calcio. È anche ricco di ferro, un minerale essenziale che controlla il rilascio di energia.
Peperoni
I peperoni sono a basso contenuto calorico ma ricchi di potassio, un nutriente che assicura una crescita muscolare adeguata e aiuta il metabolismo a utilizzare l'energia per creare forza muscolare.
Coriandolo
Conosciuto per abbassare i livelli di zucchero nel sangue, il coriandolo può stimolare la secrezione di insulina, aiutandoti ad evitare crolli energetici e morsi della fame.
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