L'inizio dell'estate significa due cose. Innanzitutto, è il momento di scambiare il sudore con l'interno per assorbire i raggi ricchi di vitamina D del sole all'aperto. E secondo, è il momento di rivelare finalmente quel set di addominali increspati che hai affinato per tutto l'inverno. E se non sei ancora lì nel reparto da sei pack, questo trapano ad alta intensità - ideato dallo specialista di allenamento fai-da-te Andrew Tracey - ti aiuterà ad arrivarci. Trova una serie di passaggi e prendi il volo.
Come funziona
Questo allenamento utilizza un metodo di allenamento sviluppato dall'esperto di fisiologia americano Arthur H Steinhaus negli anni '40 noto come azione cardiaca periferica (PHA). Tracey dice che "se fatto bene, il PHA è disgustoso", ma ha un enorme potenziale cardio e brucia grassi. Alternate le mosse della parte inferiore del corpo e quella della parte superiore del corpo in modo che il vostro cuore lavori gli straordinari reindirizzando il sangue alle estremità piuttosto che concentrarsi su un gruppo muscolare alla volta.
Indicazioni
Inizia saltando su per le scale con una gamba, poi torna indietro e fai cinque presse per il luccio. Quindi sali le scale con l'altra gamba, corri verso il basso e fai cinque tiri per arciere su ciascun braccio. Ripeti questo per cinque round, riposando un minuto tra ciascuno. L'affaticamento può essere ambientato, ma passare alle ultime due mosse, dove salti le scale con il minor numero di salti possibile, corri verso il basso e 15 diminuisci flessioni, per cinque round in totale. Riposa 30 secondi tra un round e l'altro.
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1 gamba destra vincolata
2 Pike press-up
3 gamba sinistra vincolata
4 Pressa per arciere
5 Ampio salto
