Ogni atleta deve lottare con le ferite, ma i veri problemi arrivano quando si trasformano in problemi a lungo termine che sabotano i tuoi obiettivi sportivi e di fitness. Quindi, se ti sei arrischiato il ginocchio, ti sono spaccati la spalla o fatto a pezzi i legamenti, c'è uno sport alternativo là fuori per riaccendere quegli obiettivi atletici.
Il pannello di esperti
Ian Horsley, direttore clinico di Back In Action a Wakefield
Chris Bramah, fisico alla Salford Running Performance Clinic
Michael Harrop, fisioterapista specialista in scheletro muscoloscheletrico presso Pure Sports Medicine a Kensington
Alex Hunter, direttore clinica di Six Physio in Finchley Road
Fratture da stress a piede e alla caviglia
I problemi: "Le attività ad alto impatto possono causare fratture da stress e reazioni intorno al piede e al tallone", avverte Harrop. Le ossa metatarsali [nella parte anteriore centrale del piede], l'astragalo [il grande osso nella caviglia] e il calcagno [tallone] sono tutti vulnerabili.
Chi è a rischio? "Le fratture da stress sono normalmente causate dai piedi che picchiano ripetutamente contro superfici dure, quindi i corridori e i corridori sono a rischio", afferma Harrop. Anche i calciatori e i giocatori di pallacanestro che giocano su campi e campi duri sono nella zona di pericolo.
Potresti passare a: Chiunque abbia problemi di piede e caviglia a lungo termine può ancora godere di un'azione all'aperto. "Puoi prendere a remi, andare in kayak o nuotare", suggerisce Harrop. "Gli sport da combattimento per il corpo e il peso in palestra fanno anche bene alle persone con questo problema."
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Tendinopatia di Achille
I problemi: Forze estreme sul tendine di Achille, che collega il tuo tallone ai muscoli del polpaccio, possono causare gonfiore e lacrime, distruggendo la tua capacità di correre o saltare. "Quando si tratta di un problema a lungo termine, può essere molto debilitante", avverte Bramah.
Chi è a rischio? "I problemi di Achille sono molto comuni con i corridori di 5 km e 10 km che amano spingersi a un ritmo più veloce", dice Bramah. "Correndo velocemente, il tuo Achille può essere caricato fino a nove volte il tuo peso corporeo, il che può portare a piccoli ma ripetuti traumi".
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Potresti passare a: "La bicicletta è la soluzione perfetta per le lesioni a lungo termine di Achille", consiglia Bramah. "Produce un carico minimo sul tuo Achille perché è più di uno sport dominante al ginocchio, ma offre anche una simile atmosfera competitiva all'aperto alla guida."
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Infortuni al ginocchio a lungo termine
I problemi: "I problemi al ginocchio gravi includono tendinite rotulea o" ginocchio dei corridori "[danno al tendine che collega la rotula alla tua tibia] e sindrome della fascia iotibiale [infiammazione del legamento sulla parte esterna della coscia]", spiega Harrop.
Chi è a rischio? "Le lesioni al ginocchio sono solitamente associate a calcio, hockey e tennis, dove ci sono molti cambi di direzione", nota Harrop. Gli sciatori possono anche soffrire di problemi.
Potresti passare a: "Il nuoto è ottimo per chi ha problemi al ginocchio a lungo termine", afferma Harrop. "Il tuo peso corporeo si dimezza nell'acqua in modo da ridurre l'impatto. E non scappare neanche: "correre fuori strada può ridurre l'impatto sulle ginocchia", dice.
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Lacrime d'anca
I problemi: "Le lacrime ai quadricipiti normalmente non portano a ferite a lungo termine, ma se i muscoli posteriori della coscia sono strappati o tesi più volte, spesso non vengono bene", avverte Hunter. I muscoli posteriori della coscia di Dodgy possono escludere la maggior parte delle forme di corsa esplosiva.
Chi è a rischio? "Le lesioni da tendini sono principalmente causate da movimenti di sprint in sport come il calcio, il rugby, il tennis e lo squash", spiega Hunter. I giocatori di cricket possono anche sopportare i problemi al bicipite femorale.
Potresti passare a: "Il ciclismo su strada o in mountain bike è la soluzione migliore quando pedalare usa i quadricipiti ei glutei", consiglia Hunter. "I fastidiosi muscoli posteriori della coscia continueranno a tollerare una corsa più lenta e l'hockey è un'opzione più sicura in caso di problemi al tendine del ginocchio", suggerisce Harrop.
Hip Labral Tear
I problemi: "Nei tuoi fianchi c'è un anello di cartilagine chiamato labrum, che si trova intorno alla presa dell'anca e aiuta a mantenere il femore all'interno della presa dell'anca", spiega Hunter. "Se viene distrutto nel tempo, può essere un problema a lungo termine."
Chi è a rischio? "La causa principale sono gli sport tortuosi come il calcio e il tennis, ma anche gli sport in cui la gamba supera i 90 gradi - come quando si va in bicicletta o si fanno squat in palestra", dice Hunter.
Potresti passare a: "La boxe è una buona scelta e il nuoto è delicato sui fianchi", rivela Hunter. Yoga e Pilates sono buone alternative, ma non escludono il lavoro degli arti inferiori: "Camminare, camminare e camminare in collina possono essere molto buoni per le persone con lesioni all'anca", aggiunge Horsley.
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Mal di schiena cronico
Il problema: "Per un atleta è facile erniare un disco, tirare un muscolo o impattare un nervo alla schiena, il che può causare seri disturbi a lungo termine", spiega Harrop.
Chi è a rischio? "I giocatori di golf e di sport di racchetta possono provare dorsi rigidi, così come le persone che sollevano pesi in testa", afferma Harrop. I ciclisti non sono immuni ai dorsi smarriti: "Se si guida in una posizione innaturale, si può soffrire di dolore cronico", avverte Bramah.
Potresti passare a: "L'esercizio cardio va bene, purché non si aggravi la schiena", consiglia Harrop. Il nuoto è un'alternativa: "Ci vuole un po 'di stress sulle spalle e aumenta il controllo posturale e core per poter tornare al tuo sport primario", aggiunge Bramah.
Lesioni al gomito
Il problema: "Le due principali lesioni al braccio a lungo termine sono il gomito del tennista - dolore al gomito esterno - e gomito del golfista - dolore all'interno del gomito", dice Horsley. "Entrambi possono limitare seriamente i tuoi movimenti".
Chi è a rischio? "I giocatori di tennis - in particolare quelli che giocano con palloni bagnati e pesanti - ei golfisti sono i principali candidati in quanto soffrono di infiammazioni ripetute, ma lo si vede in qualsiasi sport in cui è coinvolta una presa, dall'allenamento al cricket", dice Horsley.
Potresti passare a: "Il passaggio al badminton e allo squash può essere positivo: puoi ancora goderti uno sport con la racchetta, ma il polso è meno pesante e l'oggetto colpito è più leggero", spiega Horsley. "Puoi anche passare alla corsa e al ciclismo."
Distorsioni del dito e del polso
I problemi: "Le distorsioni alle dita, ai pollici o ai polsi sono molto comuni", spiega Harrop. Sebbene sembri innocuo, possono causare un grave disagio nel tempo.
Chi è a rischio? "Gli sciatori e gli snowboarder possono subire un sacco di infortuni alle dita e al polso dovuti alla caduta, e anche i giocatori di rugby sono a rischio di affrontare i giocatori", osserva Harrop. Battitori di cricket e scalatori possono anche subire lussazioni e slogature.
Potresti passare a: "I giocatori di football americano soffrono di questo e rispondono usando le macchine pesi in palestra", dice Harrop. "Possono ancora lavorare i loro bicipiti, petto e tricipiti, ma le macchine sono meno esigenti per le loro dita e polsi".
Dislocazioni della spalla
Il problema: "Dislocazioni ricorrenti della spalla possono essere un problema a lungo termine, perché anche dopo un intervento chirurgico di successo, non si vuole rischiare di farlo di nuovo e perdere la mobilità della parte superiore del corpo", avverte Hunter.
Chi è a rischio? "Di solito è un problema negli sport di contatto come il rugby, dove la spalla può essere ferita affrontando, ma è un grosso rischio anche nel wrestling e nelle MMA", dice Hunter. Anche sciatori, ginnasti e appassionati di mountain bike possono subire lussazioni.
Potresti passare a: "Non c'è motivo per cui non puoi divertirti con CrossFit e sollevamento pesi", afferma Hunter. "E il canottaggio è un ottimo sostituto: possono fare alcune sessioni difficili e godere dello stesso ambiente di squadra, ma la loro spalla è mantenuta in un ambiente stabile."
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