Strappare ogni annuncio in TV? Esauriti gli unici biscotti che aiutano ad alleviare la nausea? O semplicemente avendo un giorno basso? Gli alti e bassi della gravidanza possono farti sentire un po 'blu a volte. Ma la chiave per riappacificarti potrebbe essere nel tuo piatto.
Pesce
Diversi studi hanno dimostrato che l'omega-3 presente nei pesci grassi come lo sgombro e il salmone può aiutare a sconfiggere la depressione. Assicurati di limitare l'assunzione di pesce grasso durante la gravidanza a circa due porzioni alla settimana per evitare di includere troppo mercurio nella tua dieta.
Spinaci
Questo verde a foglia viene fornito con acido folico - una vitamina B che è stata trovata per aumentare l'umore. Contiene anche un antiossidante che lavora per proteggere le cellule del cervello dai radicali liberi, che possono portare a bassa energia e sbalzi d'umore.
Noccioline
Le noci brasiliane sono una delle fonti di cibo più concentrate del selenio minerale - essere carenti in questo può portare a sentimenti di ostilità, irritabilità, ansia e depressione. Le persone che partecipano a un sondaggio che hanno mangiato una dieta ricca di selenio si sono sentite più sicure e chiare.
Cioccolato fondente
Solo due o tre quadrati di cioccolato fondente incoraggiano il nostro corpo a rilasciare la serotonina, ovvero "l'ormone felice". È anche ricco di magnesio, un minerale che calma i muscoli e riduce l'ansia. Inoltre, uno studio finlandese ha rilevato che le donne che mangiavano cioccolato fondente ogni giorno durante la gravidanza avevano più probabilità di riferire di avere bambini contenti. Hai davvero bisogno di un'altra scusa?
Lenticchie
Le lenticchie sono un modo fantastico per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, il che significa che hai meno probabilità di avere sbalzi d'umore. Possono anche aiutare ad aumentare i livelli di ferro facendoti sentire più energico e meno malconcio.
Banane
Le banane sono piene di vitamina B6 e triptofano, che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina nel corpo. Questo non solo combatte i sentimenti di ansia, ma aiuta a migliorare il sonno e combattere lo stress. Inoltre, fanno lo spuntino perfetto per soddisfare le tue voglie di gravidanza.
Pasta
I carboidrati presenti nella pasta aumentano i livelli di serotonina e endorfine, aumentando contemporaneamente le vibrazioni del buon umore e i livelli di energia. Gli esperti raccomandano di passare dalla pasta normale alla varietà integrale, perché contiene quantità maggiori di vitamine, minerali, fibre, acidi grassi essenziali, antiossidanti e sostanze fitochimiche rispetto ai cereali raffinati. Bingo!