Aggiungi il burro di mandorle per aiutare la perdita di grasso
Esistono prove del fatto che le mandorle influenzano positivamente la sensibilità all'insulina e ti aiutano a sentirti pieno - e il burro ha più grassi buoni della maggior parte dei burri di arachidi. Toss in un cucchiaino.
Aggiungi gli spinaci per aiutare la funzione cerebrale
Alti livelli di declino cognitivo lento della vitamina K, mentre il folato e il beta-carotene sono stimoli cerebrali. Una manciata farà - congelato funziona bene.
Aggiungi avocado per aiutare l'assorbimento dei nutrienti
Le vitamine A, D, E e K sono liposolubili, il che significa che devono essere consumate con il grasso da utilizzare. Con alti livelli di grassi monoinsaturi, mezzo avocado rende più sano il resto del tuo smoothie.
Aggiungi lo zenzero per ridurre DOMS
In uno studio, i volontari che hanno assunto dosi regolari di zenzero hanno riportato meno dolore muscolare dopo l'esercizio. Hai solo bisogno di una porzione delle dimensioni di un pollice - sbucciala con un cucchiaio.
Aggiungi le ciliegie per migliorare la qualità del sonno
Ricco di fibre e vitamina C, le ciliegie favoriscono anche la produzione dell'ormone melatonina, che migliora l'efficienza del sonno. Una manciata lo farà.
Più bacche per subentrare in ciliegie
Aggiungi le more per costruire il muscolo
Una porzione da 100 g di more contiene il 19% del fabbisogno giornaliero di vitamina K, e questa vitamina liposolubile è necessaria per sintetizzare le proteine nei muscoli.
Aggiungi i mirtilli per bruciare i grassi
Sono ricchi di manganese - 100 g contengono il 17% dell'apporto giornaliero raccomandato di questo elemento, che è essenziale per un metabolismo pienamente funzionante.
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Aggiungi i mirtilli per rallentare l'invecchiamento
I mirtilli hanno un basso indice glicemico, il che significa che non causano un picco di zucchero nel sangue e sono ricchi di polifenoli antiossidanti, che proteggono dai danni dei radicali liberi.
Aggiungi lamponi per aumentare i livelli di testosterone
I lamponi, come il vino rosso, contengono quercetina, un polifenolo che impedisce al tuo corpo di espellere il testosterone che aumenta la massa muscolare e aumenta la libido.
Aggiungi i fiori di sambuco per prevenire le rughe
La vitamina C aiuta il corpo a produrre nuovo collagene, che aiuta a mantenere la pelle soda, fresca e giovane, e 100 g di bacche di sambuco contengono il 43% del tuo RDI.
