Quindi, hai dormito tre ore e quel familiare senso di delirio ha preso il sopravvento. C'è solo una cosa che puoi fare - fermare la tua mancanza di sonno che ti abbatte
Prima che tu diventassi mamma, una bugia probabilmente significava sonnecchiare fino a mezzogiorno e l'unico motivo per cui hai avuto un mal di testa permanente è stato a causa del tuo debole per i mojito. Poi è arrivato il bambino ed è addio dormire, ciao carnagione scamosciata e un insieme di bagagli sotto occhio.
Ma con un piccolo aiuto, puoi passare il giorno dopo poco o niente sonno.
Regalati una routine per andare a dormire
È ora di andare a letto e sei esausto, ma sei così ansioso che il tuo bambino si sveglia, non puoi andartene. Ecco perché una routine notturna è tanto importante per te quanto per il tuo neonato. "Potresti essere tentato di cadere a letto, ma ottenere un sistema in modo che il tuo corpo sappia iniziare a rilassarsi", dice l'esperto di sonno Chireal Shallow. Prendi una banana o qualche fetta di tacchino su un cracker prima di andare al piano di sopra - contengono l'aminoacido triptofano, che può aiutarti ad annuire più velocemente.
Crea il giusto ambiente del sonno
Quando sei spesso sveglio durante la notte, vuoi essere in grado di tornare a dormire velocemente, quindi tieni il tuo ambiente il più favorevole possibile al riposo. "Abbassa le luci e tieni la camera da letto a una temperatura confortevole," dice Chireal.
L'importanza di una buona colazione
Dopo una brutta notte, una buona colazione è tutto - hai bisogno di un colpo di proteine e di carboidrati a rilascio lento per l'energia. La terapista nutrizionista Jill Barber propone muesli fatti in casa con avena a base di porridge, riso soffiato e grano saraceno mescolati a frutta secca e noci. "Ti sveglierà e ti manterrà più a lungo più a lungo", dice. Uova strapazzate o burro di arachidi su pane tostato sono buone alternative.
Continuate a riempire con cibo energetico
Se hai appena chiuso gli occhi tutta la notte, avrai alti livelli di cortisolo con l'ormone dello stress. Questo può rallentare la digestione, influenzando i livelli di zucchero nel sangue e di energia. La privazione del sonno potrebbe farti desiderare di raggiungere le ciambelle, ma trattenerti. "Le correzioni rapide ti stimolano a breve termine, ma in seguito causeranno un incidente", dice Jill.
La privazione del sonno potrebbe farti desiderare di raggiungere le ciambelle, ma trattenerti
Prova il limite di 20 minuti
Non stiamo parlando di ore qui ma, se sei a casa e il tuo bambino è addormentato, prova un pisolino. 'Imposta la sveglia del tuo cellulare per 20 minuti e dovresti svegliarti meno stanco', dice Andrea. 'Più tempo e rischi di sentirti intontito.' Se sei al lavoro, siediti in un posto tranquillo, chiudi gli occhi per cinque minuti e fai respiri profondi.
Non esagerare con l'alcol
Per quanto allettante potrebbe essere quello di perdersi in una bottiglia di vino dopo che il bambino è addormentato, attaccare a non più di un bicchiere al giorno ed evitare l'alcol più di quattro ore prima di dormire. 'Non solo può rovinare il tuo sonno, ma può farti sentire ancora più pigro', dice Jill.
