Il riscaldamento di scelta per i pugili di tutto il mondo, saltare è anche uno dei migliori esercizi per migliorare la tua forma fisica. Raccogli una corda e padroneggia queste tecniche diverse per aggiungere una nuova sfida e una certa varietà al tuo programma di allenamento.
L'aggiunta di salti al tuo allenamento manterrà la tua mente concentrata e i tuoi piedi occupati - per non parlare di farti sembrare il prossimo Muhammad Ali. Sviluppare una varietà di mosse con le corde costruisce anche la coordinazione, l'equilibrio e un nucleo forte. Inizia semplice con i salti di corda di base. Sono entrambi i piedi uniti e le mani a lato mantenendo una postura dritta. Una volta che hai imparato questo è il momento di provare alcune tecniche più avanzate.
360s
Come? Assicurati di avere un sacco di spazio per eseguire questa tecnica ed evitare di ferire te stesso o chiunque sia abbastanza sciocco da starti vicino. Esegui il movimento di salto standard e aggiungi una virata di 360 gradi ad un ritmo costante per farti davvero riflettere. Prova a completare un giro completo a sinistra e poi a destra prima di proseguire normalmente.
Perché? Migliora la flessibilità e rafforza i flessori dell'anca
Piedi alternati
Come? Inizia con il tuo modello standard di salto prima di lanciarti in quella che sembra una mossa dubbia. Basta saltare da un piede all'altro alternando da sinistra a destra. Assicurati che un solo piede colpisca il pavimento tra ogni salto. Se lo trovi difficile probabilmente dovrai accelerare le rotazioni del braccio.
Perché? Rafforza la densità ossea e brucia più calorie
Una gamba
Come? Questo è un ottimo esercizio per i polpacci in quanto isola quei muscoli ogni volta che interscambiate le gambe. Cerca di mantenere un ritmo costante piuttosto che bruciare troppo velocemente. Imposta un obiettivo tra 50-100 salti su una gamba alla volta. Ogni volta che smetti di fare un breve respiro e vai avanti.
Perché? Tonifica i polpacci, migliora l'equilibrio e assicura che entrambe le gambe ottengano un allenamento uniforme
Incrociato
Come? Una volta che inizi ad avere un po 'più di confidenza, usa questa mossa per mostrare quanto hai imparato. Ci vuole un livello costante di coordinamento e un buon ritmo da padroneggiare. Una volta nel movimento di salto standard incrociare i piedi nel mezzo in modo che si sovrappongano prima di disincrostarli con il prossimo swing della corda e ripetere. Più velocemente salti, più è facile.
Perché? Sviluppa il coordinamento e aumenta la frequenza cardiaca
Ali shuffle
Come? Questa tecnica è di gran lunga la più difficile da comprendere, ma quando la inchiodi il senso del successo lo rende utile. Prende il nome da Muhammad Ali, la tecnica ti fa sparare un piede di fronte all'altro in un breve campo di movimento. All'inizio può sembrare imbarazzante e innaturale, ma la ripetizione aiuterà a coordinare le gambe.
Perché? Migliora la coordinazione e sviluppa la forza principale, inoltre ti farà sembrare il più grande di se stesso
La pratica rende perfetti quindi ricorda di prenderlo lentamente e sviluppare la tua gamma di tecniche di salto per settimane e non giorni. Saltare per 20 minuti brucerà circa 250 calorie, rafforzerà il tuo core e aiuterà a migliorare le tue capacità motorie. Non passerà molto tempo prima che tu abbia padroneggiato tutte le tecniche e galleggi come una farfalla (l'ape pungente facoltativa).
