Se dovessi formare una squadra da sogno per allenarti e completare la tua prima maratona, potresti fare molto di peggio di Mo Farah e Joe Wicks, il Body Coach. L'atleta britannico di maggior successo nella storia delle Olimpiadi e il più popolare esperto di fitness e nutrizione nel Regno Unito costituiscono indubbiamente una combo vincente.
Bene, io e te probabilmente non avremo mai una squadra così fantastica dietro di noi, ma il presentatore George Lamb lo fa. Farah e Wicks lo aiuteranno ad ogni passo mentre si prepara per la London Marathon 2018, e puoi imparare quasi quanto Lamb, ascoltando Mo-Joe, uno spettacolo audio di Audible Original che segue Lamb attraverso le sue 18 settimane programma di allenamento.
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Come tutti i prodotti che creano dipendenza, il primo è gratuito (dopo £ 2,99), quindi abbiamo ascoltato. Qui ci sono sei cose che abbiamo imparato.
1. Costruisci lentamente, così da non essere ferito
"L'obiettivo è quello di non farti ferire, questa è la chiave." Parole sagge di Farah, specialmente perché Lamb non ha fatto molta strada nel costruire il suo programma di allenamento. Costruisci sempre la quantità che corri e quanto duramente corri, piuttosto che in grandi salti: il secondo è una scorciatoia per infortunio. Farah ha dato il via a Lamb off su tre corse a settimana a ritmo facile per costruire la sua forma fisica.
2. La cosa migliore di correre la maratona di Londra è il supporto
Ovviamente, Farah ha più fan di te, ma la sua cosa preferita della Maratona di Londra si applica a tutti i corridori - il sostegno delle folle che fiancheggiano le strade intorno al campo è sorprendente.
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3. Puoi prendere lezioni da altri sport nel tuo allenamento
Lamb era un appassionato kickboxer e sta pensando di usare quell'esperienza per aiutarlo con la maratona. "Così tante volte quando sei qui [Paragon Kickboxing e Boxing Gym] e pensi di non averne più, in qualche modo - ogni volta - lo trovi", dice.
4. Non essere superato da una coppia gigante di testicoli
Joe Wicks non ha apprezzato la Maratona di Londra quando l'ha fatto. Ha fatto il primo tempo in 1h 45min, poi il suo ginocchio ha iniziato a dolere e ci sono voluti sei ore in totale. Wicks era in ottime condizioni ed era in grado di buttar fuori gli sprint sul tapis roulant come se fossero affari di nessuno, ma la sua resistenza non c'era.
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"Quando ho finito non c'era nessuno al traguardo", dice Wicks. "Stavano spazzando il centro commerciale. Sono stato sorpassato da un uomo vestito da un gigantesco paio di testicoli. Stava correndo per un cancro ai testicoli."
La lezione? Assicurati di allenarti abbastanza da condizionare il corpo per gli sforzi a lunga distanza.
5. Rafforza il tuo corpo con esercizi per le gambe
Wicks ha suggerito che Lamb ha fatto questi esercizi a tre gambe per innescare le sue gambe per lo sforzo futuro.
Affondo laterale
Da una posizione in piedi, fai un grande passo su un lato e verso il basso, tenendo una gamba dritta e piegando l'altra fino a quando la coscia della gamba piegata è parallela al terreno. Quindi spingi indietro e affondo verso il lato opposto.
Camminando a ritroso affondo in tozzo
Fai un grosso passo indietro e abbassa il ginocchio posteriore fino a quando entrambe le ginocchia sono piegate a 90 °. Quindi, resta basso e fai immediatamente un passo indietro con la gamba anteriore in un altro affondo inverso. Quindi porta quello che ora è il tuo piede anteriore in linea con l'altro piede in modo da essere in una posizione tozza. Ora puoi alzarti in piedi. Quindi ripeti l'intera cosa.
Affondo inverso nel luppolo
Tornare indietro e abbassare in un affondo inverso. Metti la tua mano a terra, quindi guida direttamente da questa posizione in un salto sulla gamba anteriore. Gambe alternate.
6. Crea i tuoi snack
Wicks ha dato a Lamb una semplice formula con le palle energetiche per alimentare la sua corsa. Unire alcune date (dopo averle ammollate), quindi aggiungere mandorle tritate, semi di lino, semi di chia, semi di girasole e pennini di cacao e mescolare il tutto. Avvolgi il composto in palline, delle dimensioni di un tavolo da ping-pong, e ricoprili con una noce di cocco essiccata.
È possibile ottenere ulteriori suggerimenti e ricette di allenamento da Mo Farah e Joe Wicks ascoltando la serie Mo-Joe su Audible. Ogni episodio dopo il primo episodio gratuito costa £ 2,99.
