I pugili sono famosi per avere tronconi solidi come roccia, in grado di prendere a pugni e consentire loro di esigere uno sul loro avversario guantato. Solitamente abbracciano anche le tecniche della vecchia scuola che hanno servito così bene lo sport del pugilato e l'ex maestro dei pesi medi della Gran Bretagna non è diverso.
Questo circuito sit-up senza fronzoli mira a tutti i muscoli del core per flettere, stabilizzare, estendere e ruotare il busto. A causa delle alte ripetizioni e dei brevi periodi di riposo, manterrà il polso abbastanza alto da aiutare a bruciare il grasso della pancia che sta nascondendo gli addominali.
"Facendo tutte e quattro le mosse colpisci ogni parte degli addominali", dice Froch. "Questo costruirà forza e resistenza muscolare.
"Durante la parte più intensa di un campo di addestramento faccio ogni variazione al fallimento. Quando tengo il tempo sotto controllo, vado dai 50 ai dieci. Ancora una volta, mi prendo solo mezzo minuto tra ogni variazione, ma dovresti prendere un minuto."
Pronto a rimbombare? Faresti meglio ad essere. Questo è un circuito difficile, che si addice a un campione di pugilato. Assicurati di avere i movimenti di base inchiodati per primo e pre-attiva i muscoli addominali per assicurarti di essere pronto per la sfida. Ciò riduce il rischio di lesioni e aiuta a mantenere una contrazione muscolare adeguata in ogni momento. Potresti iniziare regredendo leggermente il sit-up standard e bloccando le gambe. Avere un compagno di allenamento in piedi mentre si eseguono gli scricchiolii, o in alternativa utilizzare una panca di declino dove le gambe sono supportate da cuscinetti. Prestare particolare attenzione per preparare gradualmente i muscoli del core con alcuni sit-up gentili e tratti di cobra per mobilizzare i muscoli. Gli addominali potrebbero non essere soggetti a lesioni come i muscoli posteriori della coscia, ma andando troppo presto potrebbero causare crampi dolorosi o lacrime. E ricorda di concentrarti sulla forma. Puoi sollevare il collo e affaticare i flessori dell'anca se non si concentra il movimento sugli addominali. Il tuo busto dovrebbe muoversi sempre in un piano rettilineo di movimento. Qualsiasi piega nella parte posteriore allontana la stimolazione dagli addominali e la posiziona sulle articolazioni e sui dischi.
Se trovi che gli addominali sono deboli all'inizio, inizia a sgranocchiare con le mani incrociate sul petto. Posizionare le mani dietro la testa quando si sta lottando per impegnare il nucleo può portare a una trazione eccessiva sui muscoli del collo. Non agitare la testa in avanti con ogni ripetizione e rallentare i movimenti verso il basso in modo da eseguire un secondo su e giù ogni volta. Espira mentre sali e respira.
Segnalazione aggiuntiva di Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
