Impara modi sorprendenti per usare la tua mente in modo da stare calmo ed evitare quella sensazione opprimente
Non è un segreto che avere un bambino alza la tua modalità naturale a uno stato costante di avanzamento rapido. E, mentre si può essere pro (ish) a mangimi notturni di giocoleria, pannolini e corsi di nursery, non c'è da meravigliarsi di trovare un momento per rilassarsi e basta essere te stesso è difficile da trovare. La ricerca dell'Università della California suggerisce che i bambini raccolgono le nostre emozioni e, quando ci sentiamo stressati, iniziano a sentirsi ansiosi. Quindi, cosa succede se, invece di provare a creare un tempo extra che semplicemente non hai, potresti introdurre una tecnica calmante e che migliora l'umore nella tua routine attuale? Abbiamo scoperto un efficace (per non dire gratuito) da provare. E, non ti preoccupare, non ci sono cani in discesa coinvolti.
Impara a meditare
Questa pratica si basa sull'idea che il tuo corpo segua la tua mente. Quindi, sistemando i tuoi pensieri, puoi migliorare il tuo sonno e i livelli di stress. La ricerca statunitense suggerisce che la meditazione quotidiana può essere efficace quanto i farmaci nel trattamento dell'ansia lieve. È particolarmente buono per lavorare un po 'di calma nella tua giornata (che saranno tutti noi, quindi).
Fallo ogni giorno
Se tendi ad afferrare brindisi mentre esci dalla porta, rallenta le cose e fai attenzione a ogni boccone. 'Riconosci come il cibo si sente sulle tue labbra, come stai masticando e il gusto ", dice Jillian Lavender, direttore del London Meditation Center. "Fare tutto in corsa mette il tuo corpo in uno stato di panico, che solleva l'ormone dello stress, il cortisolo." Questo significa impostare l'allarme prima che il bambino si svegli possa essere una strategia di risparmio energetico per iniziare la giornata.
Scopri la tua finestra d'oro della calma
Una volta che hai messo a letto il tuo bambino, aiuta il ronzio dei tuoi pensieri a scomparire, in modo da non portare lo stress del giorno verso sera. 'Siediti in qualche posto comodo, quindi sintonizzati sul tuo senso del suono. Prenditi 20 secondi, osservando i rumori che ti circondano ", dice Jillian. 'Spostati sulla vista, identificando ciò che vedi, poi gli aromi nell'aria. Il gusto riguarda i sapori nella tua bocca, mentre il tatto è ciò che senti sulla tua pelle."
Per curare un mal di testa, lenisci i tuoi sensi con questo esercizio. "Chiudi gli occhi e lascia che la tua attenzione si appoggi sulla sensazione dominante nel tuo corpo - che si tratti di un formicolio alle tempie o di una tensione al petto", dice Jillian. 'Dopo un momento, inizierà a dissolversi fino a quando un'altra sensazione diventa più importante. Fai lo stesso esercizio attorno a quel sentimento, poi altrove. Inizierai a rilassarti, il che, a sua volta, ridurrà ogni tensione."
E quando sei stressato …
Se ti senti sopraffatto, prova il mantra di So Hum. Fai un respiro profondo attraverso il naso mentre pensi alla parola "So", quindi espira lentamente con la parola "Hum". "Fai attenzione al tuo petto che si alza e come l'aria sembra passare le tue labbra", dice Jillian.
