Dovresti digiunare prima dell'allenamento?

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Dovresti digiunare prima dell'allenamento?
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Video: I 5 errori da non fare se vuoi dimagrire | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim

Sì … dice Richard Scrivener, consulente personal trainer per Universal Pictures UK

Per bruciare più grasso del normale è necessario creare un deficit calorico facendo in modo che il proprio corpo utilizzi le proprie riserve energetiche. Sono necessarie dalle sei alle otto ore per svuotare completamente il tratto digestivo e consumare la maggior parte dei carboidrati immagazzinati nei muscoli come glicogeno per alimentare i tuoi movimenti - il punto in cui inizi a utilizzare il grasso come combustibile. Inoltre, i livelli di insulina aumentano dopo aver mangiato e, secondo la ricerca, l'aumento di insulina può ridurre il consumo di grassi fino al 22%.

I muscoli hanno bisogno di glicogeno immagazzinato per sollevare pesi pesanti, quindi non è una buona idea fare tutti i tipi di esercizi a digiuno. Allenamenti cardio come canottaggio, corsa o nuoto sono i migliori esercizi da fare. Anche i circuiti a peso misto e total body sono efficaci. Basta evitare sessioni di forza a bassa ripetizione, a meno che tu non voglia vedere i tuoi PB scomparire - o le stelle, a seconda di quanto sei a digiuno.

Non ci sono regole rigide sui tempi, quindi sperimenta. Potresti mangiare la cena e poi digiunare fino alla sera seguente; treno quindi mangiare subito dopo; o inizia e finisci un digiuno a colazione, di nuovo allenandoti prima di rompere il digiuno se questo si adatta meglio al tuo programma. In ogni caso, inizia con allenamenti delicati e aumenta l'intensità e la quantità di allenamenti solo quando sei abituato a fare esercizio a stomaco vuoto.

Come bonus, ti renderai anche conto che puoi far fronte allegramente senza mangiare ogni ora o due, ottenendo un miglior rapporto con il cibo in generale. E credimi, niente di meglio del pasto che mangi dopo un allenamento a digiuno.

No … dice Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), un nutrizionista specializzato in perdita di grasso e prestazioni sportive

L'allenamento cardio alle spalle al mattino è un caposaldo delle varie routine di allenamento per il bodybuilding. La logica è che i bassi livelli di glicogeno (carboidrati immagazzinati) fanno sì che il corpo si allontani dall'utilizzare carboidrati e inizi a utilizzare invece il grasso corporeo. Tuttavia, secondo un recente studio pubblicato sul Journal Of The International Society Of Sports Nutrition, l'allenamento a digiuno non ha differenze evidenti sulla composizione corporea rispetto a farlo in uno stato nutrito.

Altri studi dimostrano che consumare carboidrati prima dell'allenamento non smussa la perdita di grasso, e in alcuni casi può addirittura aumentare la perdita di grasso dopo l'allenamento, perché la capacità di lavoro è maggiore, aumentando il metabolismo a lungo termine. Se trovi che esercitarti per prima cosa a stomaco vuoto - sia per scelta o perché trovi che mangiare per prima cosa ti fa venire la nausea - è l'opzione migliore, quindi prendi il controllo. Solo non ti preoccupare che stai andando a confondere i tuoi sforzi di perdita di grasso se mai soccombere alla fame e mangiare qualcosa prima dell'allenamento - non lo farai.

Fondamentalmente non ci sono prove sostanziali a favore dell'esercizio a digiuno, quindi suggerisco di consumare un pasto ricco di proteine e carboidrati prima dell'allenamento per fornire carburante per la sessione e ridurre al minimo qualsiasi potenziale perdita muscolare. Ti permetterà di allenarti duramente durante l'allenamento, che ti farà bruciare i grassi più a lungo dopo aver finito e ottimizzare la crescita muscolare, aiutandoti a raggiungere il corpo muscoloso e magro che stai cercando.

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