Lo fa lentamente
Diventare grandi è la cosa più facile del mondo, ma devi andare piano quando abbassi un peso. L'abbassamento, o la contrazione eccentrica, utilizza solo la metà delle fibre muscolari come sollevamento in modo che ci sia il doppio della tensione muscolare. Il rimodellamento muscolare avviene solo dopo contrazioni eccentriche, quindi mantenere i muscoli sotto una maggiore tensione aumenterà le dimensioni e la forza.
Resta a destra
I resti lunghi promuovono la produzione di testosterone, che rende i muscoli più grandi, mentre i resti più brevi aumentano l'ormone della crescita, il che fa pensare che il muscolo sia grande è normale. Dovresti confondere i tuoi resti in modo che il corpo crede che sia necessario costruire e mantenere muscoli forti.
Continua a innovare
Non esiste un piano di allenamento perfetto. Un piano è buono quanto basta al tuo corpo per adattarsi ad esso, quindi non fare mai lo stesso allenamento più di sei volte. Innovare costantemente nel tuo allenamento modificando il numero di serie e ripetizioni - tre serie di otto, cinque di sei, due di 15 - così come il tempo, l'angolo, il peso e il periodo di riposo. Questi cambiamenti impediscono ai muscoli di stare bene.
Studia tedesco
L'allenamento del volume tedesco è il miglior plateau-buster che ci sia. Si tratta di eseguire dieci serie di dieci ripetizioni con un intervallo di 90 secondi tra le serie. Uccide i muscoli, costringendoli a ricostruire molto più forte. Seleziona un peso che potresti sollevare circa 20 volte di seguito e aumentalo solo quando puoi eseguire dieci serie di dieci senza errori.
Allenati in modo efficiente
Osservo le persone che si allenano e gran parte di esse è uno sforzo inutile. Non passare mai più di 52 minuti in palestra. Questo è il momento ottimale per ottenere i maggiori guadagni. Più tempo e è tempo perso. Le persone parlano o scrivono costantemente tra i set. Sei lì per allenarti, non per fare amicizia. Ecco a cosa servono le barre.
Charles Poliquin
Poliquin è un allenatore di forza e fondatore del rinomato Centro Performance Poligono. Ha allenato molti atleti, tra cui l'ex campione olimpico di 100 metri Donovan Bailey. Per ulteriori visitcharlespoliquin.com.
