Suggerimenti per la perdita di peso
- Per perdere qualche chilo e per evitare che il tuo pancino si senta gonfio, abbatti il sale per aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi. Ciò significa mangiare pasti appena fatti piuttosto che cibi lavorati. Inoltre, elimina tutti gli zuccheri e i carboidrati raffinati, scambiandoli con integrali alternative e senza più snack zuccherini!
- Mangia poco e spesso, ogni tre ore circa, per mantenere stabili la glicemia e i livelli di energia. Cerca di fare colazione, pranzo e cena, oltre a uno spuntino salutare a metà mattina e una a metà pomeriggio. Questo fermerà le cime delle montagne russe e il desiderio di cibi dolci.
- Mangia un sacco di proteine magre (pollo, carne magra, pesce e uova) e aggiungi verdure o insalata ai pasti per aumentare l'assunzione di fibre, vitamine e minerali. E mirano a bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno, comprese bevande alla frutta a basso contenuto di zucchero diluito, tisane o tazze di tè. Tutto quanto sopra sarà benefico nel mantenere la pelle elastica e idratata, aiutando la cellulite a sembrare meno ovvia.
- Infine, se sai che la tua autodisciplina può rinunciare di volta in volta, tieni un diario alimentare per monitorare le tue azioni.
Ora segui semplicemente il nostro semplice food planner, progettato per ottenere il tuo corpo in perfetta forma per la stagione estiva.
Diario alimentare salutare di una settimana
Giorno 1
Colazione: Porridge fatto con latte parzialmente scremato Pranzo: Insalata di pollo in un impacco di tortilla integrale Cena: Spiedini di pollo tikka con insalata verde e yogurt naturale
Giorno 2
Colazione: Un uovo sodo e soldati, usando una fetta di pane tostato integrale Pranzo: Tonno fresco e in scatola e insalata di uova Cena: Saltare in padella gamberi e pepe verde con 60 g di riso Basmati bollito
3 ° giorno
Colazione: Grano grattugiato con latte parzialmente scremato Pranzo: Frittata di formaggio e funghi con insalata verde Cena: Bistecca di manzo con verdure arrostite (pe peperoni, cipolle, pomodori, zucchine)
4 ° giorno
Colazione: Pomodori freschi o in scatola cucinati su pane tostato integrale Pranzo: Crudité, salsa a bassa percentuale di grassi e un pane pitta integrale riscaldato tagliato a strisce Cena: Curry di pollo fatto in casa con 60 g di riso Basmati bollito
5 ° giorno
Colazione: Frullato di frutta (miscela il tuo frutto preferito) Pranzo: Ciotola di zuppa con un piccolo rotolo integrale Cena: Filetto di salmone avvolto in carta stagnola con pomodorini e prezzemolo e infornare per 30 minuti. Servire con verdure a scelta.
6 ° giorno
Colazione: Frutta fresca servita con yogurt naturale Pranzo: Panino integrale con salmone in scatola in fiocchi, maionese magro, lattuga e cetriolo affettato Cena: Pezzo di pollo arrosto, cosparso di olio d'oliva ed erbe aromatiche, servito con i broccoli
7 ° giorno
Colazione: Uova strapazzate su pane tostato integrale Pranzo: Insalata Waldorf - fatta con mele, sedano, noci e insalata verde Cena: Bistecca di agnello con fagiolini e patata media
Questo articolo è apparso per la prima volta in Women's Fitness
