La star della cover star David Peters ha entusiasmato per l'hit show di ITV Portami fuori con le sue grandi braccia, il torace ampio e gli addominali durissimi. Ecco come ha preso il suo corpo.
L'allenamento
Esegui gli esercizi nell'ordine elencato, riposando per 60 secondi tra ogni serie e 90 secondi tra una mossa e l'altra.
Jackknife della sfera di ginnastica
Imposta 3 reps 12
Perché Questo funziona i tuoi addominali superiori e inferiori in una sola mossa.
Come Con le mani a terra, appoggia le punte dei piedi su una palla da palestra con le gambe dritte. Tieni il tuo core rinforzato mentre pieghi le ginocchia al petto, rotolando la palla verso le mani, quindi ritorna all'inizio.
Rallentamento con manubri
Imposta 3 reps 10
Perché Questa variazione della mossa classica rende il tuo core più duro per stabilizzare la parte superiore del tuo corpo.
Come Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Abbassa il petto a terra prima di premere con forza il backup.
Roll-out del bilanciere
Imposta 3 reps 12
Perché Questa mossa sorprendentemente dura funziona su tutti i muscoli del tuo core per creare un impressionante six pack.
Come Inginocchiati sul pavimento e reggi il bilanciere con un'ampia impugnatura. Tenendo le braccia e la schiena dritte e il nucleo sostenuto, fai rotolare lentamente la barra lontano da te fino a quando il tuo corpo non si trova da terra. Mantenendo il busto rinforzato e le spalle forti, riportare il bilanciere all'inizio.
Panca
Imposta 4 reps 8
Perché Il classico ascensore per costruire un grande torace.
Come Sdraiati su una panchina con i piedi piantati sul pavimento e afferra la barra appena più larga della larghezza delle spalle. Abbassare la barra fino a metà del petto prima di premere il peso verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente estese.
Torna tozzo
Imposta 4 reps 8
Perché Le grandi mosse composte come lo squat attivano il metabolismo e promuovono il rilascio di testosterone per la costruzione muscolare.
Come Piegare le gambe per abbassare la barra fino a quando le cosce sono almeno orizzontali con il terreno e poi guidare fino ai piedi fino a quando non si è in piedi. Tieni il tuo core rinforzato e assicurati che le ginocchia puntino nella stessa direzione dei tuoi piedi durante tutta la mossa per togliere la pressione dalle ginocchia.
stacco
Imposta 4 reps 6
Perché Questo funziona quasi tutti i muscoli del corpo per bruciare grassi e creare un nucleo solido.
Come Con i piedi piatti, accovacciati e afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle. Tieni la barra con una presa alternativa (una sopra e l'altra sotto la mano) Tenendo la schiena dritta e la testa rivolta in avanti per tutto il tempo, solleva la barra usando le gambe e spingendo in avanti i fianchi. Tirare le spalle indietro nella parte superiore della mossa e abbassare con attenzione la barra a terra.
