Immagina una linea verticale che attraversa il corpo, dividendolo ordinatamente in due metà. Qualsiasi movimento effettuato parallelamente a questa linea viene eseguito sul piano sagittale. Ora considera i movimenti che fai durante i tuoi allenamenti e quanti di loro sono paralleli a questa linea. Probabilmente è la maggior parte di loro - dalle classiche mosse del corpo come gli affondi e gli squat agli esercizi di peso libero come presse e ricci. Quindi, quando lo mescoli, è probabile che inizierai a muoverti lateralmente, con salti laterali o salti. Questi sono movimenti fatti sul piano frontale.
Tutti questi sono esercizi eccellenti che ti faranno un mondo di bene, ma non preparano il tuo corpo per un altro tipo di movimento che fai regolarmente, specialmente se giochi molto sport - torcendo. Considera un'altra linea immaginaria che taglia il tuo corpo a metà in vita. I movimenti in cui ruotate il vostro corpo superiore o inferiore parallelamente a questa linea si dice che siano fatti sul piano trasversale, e le probabilità sono che non ne fate così tanti durante i vostri allenamenti.
Risolvilo eseguendo il twist russo, che funziona nell'aereo trasversale e rafforza i muscoli che potresti perdere con i tuoi scricchiolii e sit-up dritti e bassi, come gli obliqui. La torsione russa regolare può anche aiutare a migliorare la postura e se stai per andare in kayak o in canoa con una vendetta, non c'è un esercizio di base migliore per prepararti alla vita con una pagaia.
Come fare il twist russo
- Inizia sedendo sul pavimento, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Quindi inclinati all'indietro in modo che la parte superiore del corpo sia inclinata di 45 gradi rispetto al pavimento. Mantieni la schiena dritta a questo angolo durante l'esercizio, in quanto sarà allettante per inginocchiare le spalle in avanti.
- Unire le mani davanti al petto, quindi rinforzare il nucleo e sollevare le gambe da terra.
- Ruota le braccia completamente su un lato, poi fai lo stesso nella direzione opposta. Conta come un rappresentante e punta a 20 in totale, o imposta un timer per un minuto e continua a ruotare finché il segnale acustico non si spegne.
Se i colpi di scena russi stanno dimostrando una sfida troppo dura, allora puoi renderti più facile da solo non sollevando le gambe dal pavimento durante l'esercizio. Per renderlo più difficile, aggiungi un po 'di peso tenendo un manubrio in ogni mano mentre giri.
Twist Russian Variations
Torsione russa della sfera di ginnastica
Torsione russa della parte inferiore del corpo
