Cosa ottieni
Il giusto mix di carboidrati, proteine e antiossidanti per fermare gli spuntini pomeridiani e impedire che i muscoli si rompano dopo l'esercizio.
Quando mangiarlo
30 minuti dopo aver terminato la tua ultima ripetizione.
Fare
Prima di uscire di casa, fai bollire un grosso uovo per otto minuti, lascia raffreddare e poi sbuccia. Schiacciare l'uovo con due cucchiai di ricotta e metterlo in una scatola di plastica. Dopo l'allenamento, distribuisci quattro crostate di avena con la miscela di uova e aggiungi un cucchiaio di germogli di erba medica. Condire con pepe macinato.
Uovo
Oltre ad essere a basso contenuto di grassi, questi pacchetti di proteine per la costruzione muscolare immagazzineranno il tuo corpo con un buon equilibrio degli aminoacidi necessari per lo sviluppo muscolare.
Germogli di erba medica
Questi piccoli germogli contengono un'abbondanza di antiossidanti altamente attivi che aiuteranno a combattere l'affaticamento post allenamento. Inoltre contengono calcio, un nutriente essenziale per le ossa forti.
Fiocchi di latte
La ricotta è una fonte di proteine povera di grassi che alimenta i muscoli senza aggiungere grasso. È pieno di calcio, che avvia la crescita muscolare e trasmette segnali nervosi nei muscoli.
oatcakes
Il roughage delle torte d'avena ti farà sentire più pieno per molto più tempo. Le marmellate forniscono inoltre al tuo corpo abbastanza carboidrati per rifornire le tue riserve di glicogeno.
