Tutti i dolci non hanno bisogno di essere salvati per il tuo cheat day. Questi frittelle proteici facili e veloci soddisferanno le tue voglie, allontaneranno il senso di colpa e ti daranno un colpo proteico tutto in un colpo solo. Tre piccioni con una fava, adorabili. Per altri alimenti che possono aiutarti a costruire muscoli leggi la nostra guida ai cibi ad alto contenuto proteico.
Ricetta della proteina Flapjacks
ingredienti
- 120 g di fiocchi d'avena
- 100 g di burro di arachidi Meridian
- 60 g di proteine del siero di latte in polvere
- 125-150 g di latte scremato (latte di mandorle e altri latti% di grassi possono essere usati, ma i pesi possono variare)
- 15 g di miele d'acacia
Indicazioni
- Mettete il siero e l'avena in una grande ciotola; mischiare insieme
- Aggiungere il latte e il burro di arachidi e mescolare insieme fino a mescolarli uniformemente
- Aggiungere il miele e mescolare uniformemente con la miscela
- Foderare una teglia con carta antigrasso e cospargere con un filo di olio di cocco
- Distribuire la miscela su carta (1-3 cm di spessore)
- Mettere in frigo per 30 minuti
- Preriscaldare il forno a 190 gradi C (segno del gas 5)
- 10-12 minuti in forno
- Rimuovere, tagliare e lasciare raffreddare
Valore nutrizionale
- Proteine: 85 g
- Carboidrati: 110 g
- Grasso: 55g
Per creare un flapjack proteico più calorico, basta usare una polvere proteica di tipo generico anziché il siero, optare per il latte intero, aggiungere un burro di noci e aggiungere una manciata di mirtilli alla miscela.
RACCOMANDATO: Le migliori diete ad alta percentuale proteica
Grazie a ldnmuscle.com per la ricetta.
