Prepararsi per l'arrivo del tuo bambino è uno dei momenti più emozionanti della tua vita. Ma, oltre a organizzare l'asilo nido e fare scorta di pannolini, anche il tuo corpo e la mente pronti per la nascita dovrebbero essere nella tua lista di cose da fare. Potrebbe sentirsi fuori dalle tue mani, ma in realtà facendo alcuni semplici passi, questi possono rendere l'intero processo di lavoro molto più sopportabile …
Prenditi del tempo per un massaggio durante la gravidanza
La ricerca mostra che le donne in gravidanza che hanno massaggi regolari provano meno ansia, riducono il mal di schiena e migliorano il sonno, inoltre è stato collegato a un minor numero di complicazioni durante il travaglio. Il massaggio è ottimo anche per attenuare la ritenzione di liquidi. "Il massaggio linfatico è particolarmente utile", afferma Julie Long, fondatrice delle classi di parto Lazy Daisy. "Se le tue dita si gonfiano molto durante la gravidanza, è un segno che i tessuti di tutto il corpo sono gonfi, compresa la cervice, che potrebbe rendere più difficile la consegna."
Prova a ipocalizzare
Hypnobirthing può aiutarti a raggiungere il giusto stato d'animo per la nascita. "L'ipnosi ti mette in uno stato rilassato e può togliere le paure", dice la praticante Katharine Graves. "Il rilassamento incoraggia anche la produzione degli antidolorifici naturali del tuo corpo." Per vedere i risultati, è meglio iniziare a praticare le tecniche dell'ipernotizzazione {LINK} negli ultimi mesi di gravidanza.
Batti l'ansia
Le affermazioni positive sono uno strumento potente che puoi usare durante la gravidanza e il parto. Se ti senti ansioso per il travaglio, scrivi il dialogo che ti passa per la testa. 'Per ogni preoccupazione, trova una dichiarazione positiva che ti consolerà e scriverà anche questo, come: "Il lavoro può far male, ma il sollievo dal dolore è sempre disponibile", dice la psicologa Mamta Saha. Ti ricorda che ci sono soluzioni ad ogni preoccupazione e ti sentirai più tranquillo dopo aver affrontato quello che ti dà fastidio."
Mettiti in forma con una palla da parto
Dondolarsi su una palla da parto può aiutare a mantenere il corpo in forma per il travaglio. I muscoli nella parte superiore delle cosce, noti come flessori dell'anca, possono diventare molto tesi durante la gravidanza, in quanto il peso del bambino ti trascina in avanti. "Il dondolio sulla palla può aiutare ad allungare questi muscoli", afferma Mark Hibbitts, fondatore di Newborn Fitness. Ricorda, se vuoi usare una palla da parto durante la gravidanza, dovresti sempre comprare la varietà anti-burst.
Spremere i muscoli del pavimento pelvico
I muscoli del pavimento pelvico si estendono lungo il bacino e il loro esercizio è importante per prevenire i problemi alla vescica dopo la nascita. Come bonus aggiuntivo, un pavimento pelvico tonico aiuterà anche durante il travaglio. "Solo lavorando questi muscoli impari a rilassarli, il che è importante quando fai nascere il tuo bambino", dice la levatrice indipendente Eleanor May-Johnson.
Dì di sì allo yoga prenatale
Lo yoga prenatale è un ottimo modo per migliorare l'elasticità e ottenere la forza e la flessibilità necessarie per tenere diverse posizioni di nascita. "È anche brillante per farti entrare in uno stato d'animo positivo", dice Kate. "Questo ti aiuterà a superare le tue preoccupazioni ea metterti sotto controllo." Dà molta importanza alle tecniche di respirazione, che sono molto utili durante il travaglio per aiutarti a far fronte alle contrazioni e rimanere concentrato.
Quando bere il tè al lampone in gravidanza
Alcuni alimenti e bevande possono aiutarti anche a prepararti per la nascita. "Il tè alle foglie di lampone aiuta a rafforzare l'utero, grazie alle sue alte concentrazioni di fragarine e flavonoidi, che rendono le contrazioni più efficienti," dice Eleanor. Il Royal College of Midwives consiglia di berlo durante le ultime tre settimane: una tazza al giorno, aumentando gradualmente fino a quattro. Non bere prima di allora.
Evita lo stress per il tuo bambino non ancora nato
Lavori a tempo pieno, stai lottando con i dolori della gravidanza e non sei sicuro di quanta maternità ti possa permettere di prendere. Sì, ti senti abbattuto. Ma con uno studio australiano del 2011 che collega lo stress della gravidanza con problemi comportamentali nei bambini, mantenere la calma dovrebbe essere la priorità numero uno al momento.
Combatti per i tuoi diritti per buoni servizi di maternità
Uno studio del 2003 ha rilevato che quanto più una donna aveva il controllo di se stessa e dell'ambiente circostante durante la nascita, tanto maggiore era la sua felicità per la sua esperienza. Con questo in mente, vale la pena essere critici riguardo alla cura prenatale e imparare quanto più possibile su ciò che accade durante la consegna. Ricorda, hai il diritto di cambiare ospedale se non sei soddisfatto delle cure che hai ricevuto. Contatta l'associazione per i miglioramenti nei servizi di maternità (aims.org.uk) per un elenco dei tuoi diritti di maternità.
Chiedi supporto al tuo partner
Uno studio norvegese del 2011 che ha coinvolto quasi 50.000 future mamme ha rivelato che il blues pre-baby è più spesso causato dalla mancanza di supporto da parte di un partner, con quelle donne che si sentono insoddisfatte delle loro relazioni più probabilità di sviluppare la depressione postnatale (PND). La risposta? Parla con il tuo partner e digli che hai bisogno di lui."In gravidanza, regredisci spesso in un luogo infantile perché ti senti vulnerabile, quindi il sostegno del tuo partner è di vitale importanza", afferma la consulente ostetrica Sue Frame. "Parlagli quando hai entrambi un po 'di tempo tranquillo - a cena, a letto - e fagli conoscere le tue preoccupazioni." Riempiendo le cose non sei forte - stai accumulando potenziali problemi per il futuro.
Sii aperto su quale tipo di genitore sarai
Mentre impari sulla gravidanza, sul lavoro e sulla genitorialità, molte future mamme possono sviluppare idee precise. Per esempio, voler avere un parto naturale, usando solo rimedi medici convenzionali o avere una visione fissa sull'alimentazione. Tuttavia, il lavoro in particolare può essere imprevedibile quindi è meglio se si mantiene una mente aperta.
