Questo esercizio è ottimo per la parte superiore delle braccia e la schiena. Guarda il video qui sopra.
Joan Murphy, co-fondatrice degli studi di fitness Frame a Londra, organizza corsi di ginnastica soprattutto per donne incinte. Qui, aiutata dall'istruttore di fitness Kelly Burns, che è incinta di 20 settimane, Joan condivide alcuni esercizi per mantenere il corpo in forma e proteggere il tuo pancione. Questi avranno l'effetto migliore se eseguirai da cinque a dieci ripetizioni, da tre a quattro volte a settimana, da soli o insieme a esercizi delicati come il nuoto, la camminata o lo yoga.
Solo perché il tuo dosso sta diventando più grande, non significa che non puoi avere una schiena e spalle tonica. Questo esercizio ti aiuterà a rinforzare la schiena e la forza delle spalle, il che ti aiuterà quando si tratta di sollevare regolarmente il bambino dopo la nascita.
- Inizia stando dritti, tenendo le ginocchia morbide e il coccige nascosto sotto. Stringere i muscoli addominali e sollevare le braccia lateralmente, in modo che il tuo corpo formi una posizione a T (prova a non incurvare le spalle).
- Alza le braccia, in modo che si stiano dritte verso l'alto. Quindi riporta le braccia indietro nella posizione T.
- Porta le braccia attorno in modo che siano di fronte a te con i palmi rivolti verso l'alto, quindi riportali nella prima posizione.
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Foto / video: Howard Boylan.
