Questa mossa è ottima per i fianchi e i muscoli pelvici durante la gravidanza. Guarda il video qui sopra.
Joan Murphy, co-fondatrice degli studi di fitness Frame a Londra, organizza corsi di ginnastica soprattutto per donne incinte. Qui, aiutata dall'istruttore di fitness Kelly Burns, che è incinta di 20 settimane, Joan condivide alcuni esercizi per mantenere il corpo in forma e proteggere il tuo pancione. Questi avranno l'effetto migliore se eseguirai da cinque a dieci ripetizioni, da tre a quattro volte a settimana, da soli o insieme a esercizi delicati come il nuoto, la camminata o lo yoga.
Dovrai mantenere i fianchi e i muscoli pelvici forti per consentire al tuo corpo di sostenere la protuberanza in crescita. Rafforzare questi muscoli può anche aiutare a prevenire e ridurre il dolore alla cintura pelvica, ma se stai già iniziando a soffrire, assicurati di attenersi a ciò che è comodo.
- Stenditi sul tuo fianco con il braccio più vicino al pavimento allungato per il lungo e il tuo gomito piegato per sostenere la tua testa. Posiziona l'altro braccio in modo che la tua mano sia in vita e il tuo gomito sia in linea con il busto.
- Piega le ginocchia davanti al tuo corpo con un angolo di 45 gradi.
- Tenendo i piedi uniti, apri le ginocchia il più lontano possibile senza che la tua anca si tiri indietro. Ripeti dall'altra parte.
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Foto / video: Howard Boylan.
