Sappiamo tutti che dicembre non è il mese più salutare, ma non è necessario astenersi completamente dalle feste per rimanere in forma. Abbiamo chiesto a Myles Hopper, che ha il duplice vantaggio di essere uno chef e un personal trainer, di darci qualche consiglio su come affrontare le istanze di eccessiva indulgenza che siamo tutti destinati ad affrontare questo mese. Ecco come riparare il danno in modo sano.
Scenario A: Hai bevuto un paio di drink e hai schernito un vassoio pieno di antipasti
Cosa mangiare Uova. L'alcol sopprime il metabolismo dei grassi, facendoti depositare intorno al tuo ombelico. Le uova sono ricche di ferro, che aiuta a riavviarlo.
Esercizio consigliato Intervalli di canottaggio L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è un modo garantito per bruciare le calorie vuote che hai immagazzinato da quel liquore. Fila per 20 secondi, seguito da un riposo di dieci secondi e ripeti otto volte. Riposa per due minuti e ripeti. Buon viaggio, pancia di birra.
Scenario B: spumante misto e birre, poi ha fatto irruzione nell'armadietto degli snack a casa
Cosa bere Latte di cocco. L'alcol agisce come un diuretico, lasciandoti completamente arido. L'acqua di cocco sostituisce gli elettroliti persi e il potassio, che sono parte integrante della funzione nervosa e cellulare.
Esercizio consigliato Un complesso di tutto il corpo ti farà pompare il sangue per eliminare le tossine dal tuo sistema e aumentare il metabolismo per neutralizzarle più velocemente. Fai sei ripetizioni di clean e presses, file piegate, squat in rack, push press e affondi. Ripeti per tre round.
Scenario C: fracassato il tuo capo in una tequila e divorato una gamba di elefante nel negozio di kebab locale
Cosa mangiare Un porridge di frutta pugno. L'alcol scarica tossine su di te che hanno bisogno di sfrattare. L'avena e lo yogurt contengono cisteina, un amminoacido che aiuta il fegato a svolgere il processo di pulizia, mentre il fruttosio nella frutta aumenta la tua energia e combatte un mal di testa persistente.
Esercizio consigliato Usa il tuo peso corporeo. Quando si tocca il pulsante snooze sembra una missione di Crystal Maze non incrinata, devi mantenere l'esercizio semplice. Non è necessario nemmeno uscire di casa per questa esercitazione di quattro minuti. Inizia con gli squat, alternando 30 secondi di sforzo e riposo. Riuscito a trattenere la colazione? Quindi aumentalo con flessioni e affondi.
